« La créatine fait perdre les cheveux » : la rumeur circule dans toutes les salles et sur tous les réseaux. Beaucoup de sportifs ne jurent que par la créatine pour la force et le muscle, mais hésitent à cause de leur ligne de cheveux. Mythe tenace ou risque réel ? Une étude récente apporte une réponse claire.
D'où vient le mythe : une seule étude de 2009
Toute l’histoire repose sur une seule petite étude de 2009 : des joueurs de rugby ont pris de la créatine pendant trois semaines et leur taux de DHT (dihydrotestostérone) a temporairement augmenté. La DHT est un hormone impliquée dans la calvitie masculine : plus tes follicules y sont sensibles, plus le risque de perte de cheveux est grand. Mais cette étude n’a jamais mesuré les cheveux eux-mêmes, seulement une valeur sanguine, et le résultat n’a jamais été reproduit depuis.
Ce que montre la nouvelle recherche
Dans une étude récente, 45 sportifs entraînés ont pris pendant 12 semaines soit 5 grammes de créatine par jour, soit un placebo. Les chercheurs ont mesuré les hormones (testostérone, testostérone libre, DHT) et la santé capillaire : densité, épaisseur, phases de croissance et nombre de follicules. Résultat : aucune différence de DHT entre créatine et placebo, et aucun effet négatif sur la croissance des cheveux. Le lien supposé entre créatine et calvitie ne tient pas.
La calvitie reste une affaire de génétique
La sensibilité des follicules à la DHT varie énormément d’une personne à l’autre et elle est surtout héréditaire. Si la calvitie court dans ta famille, c’est ça le facteur dominant, pas ton shaker. Et si tu perds des cheveux en période de sèche agressive, regarde plutôt du côté du déficit calorique sévère et du stress que de la créatine.
Conclusion : prends ta créatine tranquille
Non, la créatine ne rend pas chauve. Le mythe vient d’une seule petite étude jamais confirmée, et la recherche récente montre l’absence d’effet sur la DHT comme sur les cheveux. Les autres effets secondaires supposés sont du même calibre : voir créatine et reins. Pour le dosage et le choix du produit, tout est dans le guide créatine, et le meilleur prix du moment est dans notre comparatif créatine.