Kreatyna (Creapure®)

Jak powstaje ta ocena?

Według kryteriów Android Health Clinic

Do czego się to przydaje?

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów sportowych: najmocniejsze dowody dotyczą treningu siłowego i powtarzanych krótkich, intensywnych wysiłków, z umiarkowaną, ale powtarzalną dodatkową poprawą siły, zdolności treningowej i beztłuszczowej masy ciała. Dodatkowe korzyści odnoszą wegetarianie i weganie (średnio niższe zapasy kreatyny) oraz osoby starsze w połączeniu z treningiem siłowym. Dawkowanie jest proste: od 3 do 5 gramów monohydratu dziennie, długoterminowo bezpieczne dla zdrowych osób; faza ładowania nie jest potrzebna. Kreatyny nie trzeba stosować cyklicznie: po wysyceniu codzienna dawka podtrzymująca utrzymuje podwyższone zapasy kreatyny w mięśniach na stałym poziomie. Warto wiedzieć: kreatynina w surowicy może podczas stosowania wzrosnąć, mimo że czynność nerek faktycznie się nie pogarsza; przy istniejącej chorobie nerek skonsultuj stosowanie z lekarzem prowadzącym. (Ocena: Android Health Clinic.)