Creatina

Come nasce questo punteggio?

Secondo i criteri di Android Health Clinic

A cosa serve?

La creatina è uno degli integratori sportivi meglio documentati: le prove più forti riguardano l'allenamento della forza e gli sforzi brevi e intensi ripetuti, con un miglioramento extra modesto ma riproducibile di forza, capacità di allenamento e massa magra. C'è un valore aggiunto in più per vegetariani e vegani (riserve di creatina mediamente più basse) e per gli anziani in combinazione con l'allenamento della forza. La dose è semplice: 3-5 grammi di monoidrato al giorno, sicuri a lungo termine per le persone sane; una fase di carico non è necessaria. La creatina non va ciclizzata: dopo la saturazione una dose di mantenimento giornaliera tiene a livello le riserve di creatina aumentate nei muscoli. Buono a sapersi: la creatinina sierica può aumentare con l'uso senza che la funzione renale peggiori davvero; con una malattia renale esistente concorda l'uso con il medico curante. (Valutazione: Android Health Clinic.)