Kreatin (Creapure®)

Hur sätts det här betyget?

Enligt kriterierna från Android Health Clinic

Vad är detta bra för?

Kreatin är ett av de bäst underbyggda träningstillskotten: de starkaste bevisen gäller styrketräning och upprepade korta, intensiva insatser, med en blygsam men reproducerbar extra förbättring av styrka, träningskapacitet och fettfri massa. Extra mervärde finns för vegetarianer och veganer (i genomsnitt lägre kreatinlager) och för äldre i kombination med styrketräning. Doseringen är enkel: 3 till 5 gram monohydrat per dag, långsiktigt säkert för friska; en laddningsfas behövs inte. Kreatin behöver inte cyklas: efter mättnad håller en daglig underhållsdos de förhöjda kreatinlagren i musklerna på nivå. Bra att veta: serumkreatinin kan stiga vid användning utan att njurfunktionen verkligen försämras; vid befintlig njursjukdom stämmer du av användningen med din behandlare. (Bedömning: Android Health Clinic.)