Magnez Cytrynian

Jak powstaje ta ocena?

Ocena: Android Health Clinic

Cytrynian magnezu to dobrze przyswajalna i dobrze przebadana forma magnezu, a przy 300 mg magnezu elementarnego dawka mieści się dokładnie w odpowiednim zakresie dla ogólnej suplementacji. Produkt nie dostaje niższej oceny za to, że zawiera jedną formę magnezu: nie ma przekonujących dowodów, że kompleks kilku form organicznych działa klinicznie lepiej niż dobrze dawkowany cytrynian magnezu.

Do czego się to przydaje?

Magnez nie jest standardowym suplementem dla sportowców: u zdrowych sportowców z urozmaiconą dietą nie ma przekonujących dowodów, że dodatkowy magnez poprawia wyniki lub regenerację. Suplementacja ma sens głównie przy stwierdzonym niedoborze lub zwiększonym ryzyku niedoboru — na przykład z powodu jednostronnej diety, niektórych chorób jelit lub niektórych leków (takich jak diuretyki pętlowe i inhibitory pompy protonowej). Przy zaparciach magnez jest natomiast skuteczny; wtedy sprawdzają się wyższe dawki i formy takie jak tlenek lub wodorotlenek. (Ocena: Android Health Clinic.)