¿Cuál es el mejor omega-3?

Los productos de arriba de la lista combinan una dosis alta de EPA y DHA al día con un buen control de calidad, como pruebas por lote de metales pesados. El orden sigue el SupplementScore; ser partner o no, no cambia la nota.

¿Cuánto EPA y DHA al día?

Unos 500 mg de EPA y DHA al día bastan para una suplementación general; a partir de 1.000 mg es una dosis alta. Por encima de 2.000 mg al día, la mayoría no tiene ningún motivo para ir más allá.

¿El aceite de algas es igual de bueno que el de pescado?

Sí. El EPA y el DHA del aceite de algas son los mismos ácidos grasos que los del aceite de pescado. Es la elección lógica para vegetarianos y veganos; también aquí, fíjate sobre todo en la dosis al día.

¿Es buena opción un omega 3-6-9?

Casi nunca. La dieta ya aporta de sobra omega-6 y -9; el valor está en el EPA y el DHA. Muchos productos 3-6-9 llevan poco, y pagas sobre todo aceite de linaza y de onagra.

¿Necesito omega-3 si como pescado?

Si comes pescado azul (salmón, caballa, arenque) al menos dos veces por semana, sueles estar bien cubierto y un suplemento aporta poco. Si comes poco o nada de pescado, un suplemento es un complemento útil.

¿El Dr. Diederik Smit ha probado cada omega-3?

No. Revisó los criterios médicos de la tabla de omega-3. La redacción aplicó esos criterios a los productos vendidos en España.

Mejor omega-3 2026: comparativa SupplementScore

En el omega-3 casi todo se reduce a una cifra: la cantidad de EPA y DHA por dosis diaria. La diferencia es enorme: en esta lista, el mejor puntuado aporta 2.100 mg de EPA y DHA al día y el omega 3-6-9 del final de la lista 238 mg por cápsula. Como referencia: la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) toma 250 mg de EPA y DHA al día como ingesta adecuada (fuente 2 al final); para suplementar, con unos 500 mg al día vas sobrado. ¿Comes pescado azul al menos dos veces por semana? Entonces un suplemento probablemente te aporta poco; para la mayoría de los demás, el omega-3 es uno de los pocos suplementos útiles para casi todos. Abajo, cada omega-3 puntuado en el orden del SupplementScore, sea partner o no, con el EPA y DHA al día, el motivo de la nota y el precio del día. Para qué sirve el omega-3 y quién lo necesita: mira nuestra guía del omega-3.

Aceite de pescado, aceite de algas u omega 3-6-9: ¿cuál es la diferencia?

Tipo	EPA y DHA al día	Para quién
Aceite de pescado	Normalmente la dosis más alta; el mejor puntuado de esta lista aporta 2.100 mg al día.	La opción estándar para la mayoría.
Aceite de algas	Los mismos ácidos grasos EPA y DHA que el aceite de pescado; en la lista hay una opción vegana bien dosificada.	Vegetarianos y veganos.
Omega 3-6-9	A menudo menos EPA y DHA (el de esta lista: 238 mg por cápsula); los omega-6 y -9 ya los aporta la dieta.	Mejor saltarlo: pagas sobre todo relleno.

Lo que rechazamos

Estas señales en una etiqueta nos hacen desaconsejar un omega-3:

Poco EPA y DHA al día: Mira el EPA y el DHA, no los miligramos de «aceite de pescado» del envase. Una cápsula de 1.000 mg de aceite puede aportar solo 300 mg de EPA y DHA. Por debajo de 500 mg al día, la dosis es limitada.
Omega 3-6-9: La dieta ya aporta de sobra omega-6 y -9. Estos productos suelen llevar menos EPA y DHA: el de esta lista aporta 238 mg por cápsula, y los omega-6 y -9 añadidos aportan poco.
DHA sin EPA: El DHA es un ácido graso útil, pero para un uso general es preferible un producto que aporte EPA y DHA a la vez.
Aceite de relleno: Aceite de soja u otro aceite añadido sin motivo no aporta nada y baja la nota.

¿En qué fijarse?

Mira en la etiqueta los miligramos de EPA y DHA por dosis diaria, no la cantidad total de «aceite de pescado». Unos 500 mg al día es adecuado; a partir de 1.000 mg es una dosis alta. Las pruebas por lote de metales pesados suman. El aceite de algas es una fuente vegana completa: el EPA y el DHA son los mismos ácidos grasos. Desconfía del «omega 3-6-9»: la dieta ya aporta de sobra omega-6 y -9, así que pagas sobre todo relleno.

Cómo se hace esta lista

La lista ordena primero por SupplementScore (A+ antes que A). Con la misma nota, nuestros partners van primero y después las demás marcas, siempre según la valoración de los usuarios; la nota en sí no se compra y las mismas reglas públicas valen para partners y no partners. El EPA y DHA al día es lo que más pesa; las pruebas públicas por lote cuentan más que la forma química del aceite. Podemos cobrar comisión si compras a través de un enlace, y eso figura por producto en el pasaporte de pruebas. Las marcas no pagan por una nota más alta. Los criterios han sido revisados médicamente por el endocrinólogo Dr. Diederik Smit; él no ha evaluado por separado cada uno de estos productos extranjeros. Los mismos datos están en el feed público SupplementScore.

¿Qué pruebas hay detrás de cada nota?

Cada producto de la lista tiene un pasaporte de pruebas: EPA y DHA al día y forma, el motivo de la nota y si cobramos comisión. Ser partner o no, no cambia la nota.

Revisión médica: La tabla de puntuación de omega-3 (v1.0: EPA y DHA al día, control de calidad, protección y añadidos, forma del aceite, oxidación) ha sido revisada médicamente por el endocrinólogo Dr. Diederik Smit. Él no ha evaluado por separado cada uno de estos productos vendidos en España: la redacción aplicó sus criterios a las variantes españolas.

Producto	Nota	EPA y DHA al día y forma	¿Por qué esta nota?	Prueba pública
ESN Omega-3Según los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · No es partner: sin comisión	A+	aceite de pescado, forma de triglicérido natural	Una dosis alta de EPA y DHA al día, con un control de calidad público (pruebas por lote) y un aceite de buena calidad.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Prozis Omega 3 EPA PlusSegún los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · No es partner: sin comisión	A	1650 mg EPA+DHA al día (3 cápsulas blandas: 990 mg EPA, 660 mg DHA)	Una dosis buena a alta de EPA y DHA al día, con puntos fuertes de calidad: pruebas por lote, vitamina E o una fórmula transparente.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Prozis Omega 3 Xtreme EPASegún los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · No es partner: sin comisión	A		Una dosis buena a alta de EPA y DHA al día, con puntos fuertes de calidad: pruebas por lote, vitamina E o una fórmula transparente.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
ESN Vegano Omega-3Según los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · No es partner: sin comisión	A	648 mg EPA+DHA al día (2 cápsulas: 216 mg EPA, 432 mg DHA)aceite de algas (vegano)	Una dosis buena a alta de EPA y DHA al día, con puntos fuertes de calidad: pruebas por lote, vitamina E o una fórmula transparente.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Prozis Omega-3Según los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · No es partner: sin comisión	B	900 mg EPA+DHA al día (3 cápsulas blandas: 540 mg EPA, 360 mg DHA)	Una dosis adecuada o algo por debajo, o poco EPA y DHA por cápsula, sin un punto fuerte que marque la diferencia.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Prozis Omega 3-6-9Según los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · No es partner: sin comisión	B	840 mg EPA+DHA al día (3 cápsulas blandas: 490 mg EPA, 350 mg DHA)	Una dosis adecuada o algo por debajo, o poco EPA y DHA por cápsula, sin un punto fuerte que marque la diferencia.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Myvitamins Omega-3 EsencialSegún los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · Partner: cobramos comisión si compras a través de nuestro enlace	B	aceite de pescado (concentrado estándar), con aceite de soja refinado	Una dosis adecuada o algo por debajo, o poco EPA y DHA por cápsula, sin un punto fuerte que marque la diferencia.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Myvitamins Omega 3 VeganoSegún los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · Partner: cobramos comisión si compras a través de nuestro enlace	C	200 mg DHA por cápsula blanda, sin EPA declaradoaceite de algas (vegano, solo DHA)	Poco EPA y DHA, solo DHA, u omega-6 y -9 añadidos que no aportan nada.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Myprotein Omega 3-6-9 Cápsulas blandasSegún los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · Partner: cobramos comisión si compras a través de nuestro enlace	C	238 mg EPA+DHA por cápsula blanda (142 mg EPA, 96 mg DHA)combinación 3-6-9	Poco EPA y DHA, solo DHA, u omega-6 y -9 añadidos que no aportan nada.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Myvitamins Gominolas de omega 3-6-9Según los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · Partner: cobramos comisión si compras a través de nuestro enlace	D		Casi nada de EPA ni DHA: sobre todo aceite de relleno.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.

Última prueba el 9 de octubre de 2026 por la redacción; tabla de omega-3 SupplementScore v1.0 aplicada a los productos vendidos en España, criterios revisados médicamente por el Dr. Diederik Smit; afirmaciones científicas comprobadas con las fuentes del final

Fuentes

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