¿Cuál es el mejor magnesio?

Un magnesio en una forma que se absorbe bien (bisglicinato o citrato), con 200 a 400 mg de magnesio elemental al día y una etiqueta transparente. Arriba de la lista están los que tienen la mejor nota. El orden sigue el SupplementScore; ser partner o no, no cambia la nota.

¿Qué forma de magnesio es la mejor?

El bisglicinato y el citrato se absorben bien los dos y son equivalentes; el citrato suele ser más barato. El óxido se absorbe peor y por eso saca una nota más baja.

¿De verdad necesito magnesio?

A menudo no. Si comes variado y no tienes una carencia demostrada, no hay pruebas convincentes de que el magnesio extra aporte algo a deportistas sanos. Tiene sentido sobre todo con una carencia.

¿Cuánto magnesio al día?

De 200 a 400 mg de magnesio elemental al día es lo adecuado. Menos de 100 mg aporta poco; por encima de 400 mg al día aumenta el riesgo de diarrea sin ninguna ventaja extra.

¿El Dr. Diederik Smit ha probado cada magnesio?

No. Revisó los criterios médicos de la tabla de magnesio. La redacción aplicó esos criterios a los productos vendidos en España.

¿Dónde encuentro el magnesio más barato?

Cambia con cada ronda de descuentos. La página magnesio más barato ordena cada magnesio en cápsulas y comprimidos por precio por unidad, con el descuento ya incluido.

Mejor magnesio 2026: comparativa SupplementScore

¿Qué magnesio es bueno de verdad? Cada magnesio de esta lista está puntuado con nuestro SupplementScore, según la forma, la dosis y la transparencia de la etiqueta. La diferencia está sobre todo en dos cosas. Primero, la forma: las formas orgánicas como el bisglicinato y el citrato se absorben bien, el óxido de magnesio bastante peor (estudios de Firoz 2001 y Lindberg 1990, mira las fuentes al final). Segundo, la dosis: de 200 a 400 mg de magnesio elemental al día es lo adecuado; por debajo de 100 mg aporta poco. Pero seamos honestos: el magnesio no es un suplemento deportivo básico. Para deportistas sanos con una dieta variada no hay pruebas convincentes de que el magnesio extra mejore el rendimiento o la recuperación. Tiene sentido sobre todo con una carencia demostrada. Si lo tomas, abajo ves cada magnesio puntuado en el orden del SupplementScore, sea partner o no, con el motivo de la nota y el precio del día. Fuentes, carencia y cuándo tiene sentido un suplemento: mira nuestra guía del magnesio.

Bisglicinato, citrato u óxido: ¿qué forma elegir?

Forma	Absorción	Cuándo elegirla
Bisglicinato de magnesio	Forma orgánica que se absorbe bien.	La opción estándar para suplementar.
Citrato de magnesio	Se absorbe bien, equivalente al bisglicinato (Walker 2003, fuente 3).	A menudo la buena forma más barata.
Óxido de magnesio	Biodisponibilidad claramente más baja (Firoz 2001 y Lindberg 1990, fuentes 1 y 2).	No para tomar a diario.
Complejo de 4 formas o más	Ninguna ventaja demostrada frente a una sola buena forma.	No hace falta: es sobre todo marketing.

No todo magnesio saca una A: este es el motivo

Estas señales en una etiqueta bajan la nota o no suman nada:

Óxido de magnesio: El óxido se absorbe claramente peor que el bisglicinato o el citrato (fuentes 1 y 2). No sirve para tomar a diario y saca una nota más baja.
Poco magnesio elemental: Mira el magnesio elemental, no el peso del compuesto en el envase: 1.000 mg de bisglicinato de magnesio aportan solo unos 100 mg de magnesio elemental. Por debajo de 100 mg al día aporta poco; lo ideal es de 200 a 400 mg.
Un complejo de cuatro formas o más: Una mezcla de varias formas suena a gama alta, pero apenas hay pruebas clínicas de que una combinación funcione mejor que una sola buena forma. Por eso no suma puntos extra: es sobre todo marketing.
Colorantes y edulcorantes añadidos: No aportan nada a un suplemento de magnesio.

¿En qué fijarse?

Dos cosas: la forma y la cantidad de magnesio elemental. Las buenas formas orgánicas como el bisglicinato y el citrato son equivalentes; el óxido se absorbe peor. Un aporte de 200 a 400 mg de magnesio elemental al día es adecuado; más no aporta ninguna ventaja extra y puede dar diarrea. Un «complejo» de varias formas suena bien, pero no tiene ninguna ventaja demostrada frente a una sola buena forma. ¿Comparas sobre todo precios? Mira el magnesio más barato.

Cómo se hace esta lista

La lista ordena primero por SupplementScore (A+ antes que A). Con la misma nota, nuestros partners van primero y después las demás marcas, siempre según la valoración de los usuarios; la nota en sí no se compra y las mismas reglas públicas valen para partners y no partners. La forma y la dosis de magnesio elemental son lo que más pesa. Podemos cobrar comisión si compras a través de un enlace, y eso figura por producto en el pasaporte de pruebas. Las marcas no pagan por una nota más alta. Los criterios han sido revisados médicamente por el endocrinólogo Dr. Diederik Smit; él no ha evaluado por separado cada uno de estos productos vendidos en España. Los mismos datos están en el feed público SupplementScore.

¿Qué pruebas hay detrás de cada nota?

Cada producto de la lista tiene un pasaporte de pruebas: dosis y forma, el motivo de la nota y si cobramos comisión. Ser partner o no, no cambia la nota.

Revisión médica: La tabla de puntuación de magnesio (v1.0: forma, dosis de magnesio elemental, transparencia de la etiqueta) ha sido revisada médicamente por el endocrinólogo Dr. Diederik Smit. Él no ha evaluado por separado cada uno de estos productos vendidos en España: la redacción aplicó sus criterios a las variantes españolas.

Producto	Nota	Dosis y forma	¿Por qué esta nota?	Prueba pública
ESN Magnesio ComplexSegún los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · No es partner: sin comisión	A	323 mg magnesio elemental al díabisglicinato, malato, taurato y citrato	Una forma que se absorbe bien (como el bisglicinato o el citrato) con 200 a 400 mg de magnesio elemental al día, sin añadidos innecesarios.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Prozis Albion® bisglicinato de magnesio 60 veg capsSegún los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · No es partner: sin comisión	B	250 mg magnesio elemental al día (2 cápsulas)	Una buena forma con una salvedad, por ejemplo algo menos de 200 mg de magnesio elemental al día.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
ESN Magnesio BisglycinateSegún los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · No es partner: sin comisión	B	194 mg magnesio elemental al díabisglicinato	Una buena forma con una salvedad, por ejemplo algo menos de 200 mg de magnesio elemental al día.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Myvitamins Comprimidos de bisglicinato de magnesioSegún los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · Partner: cobramos comisión si compras a través de nuestro enlace	B	113 mg magnesio elemental por comprimidobisglicinato	Una buena forma con una salvedad, por ejemplo algo menos de 200 mg de magnesio elemental al día.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.
Myvitamins Comprimidos de magnesioSegún los criterios revisados por el Dr. Diederik Smit · Partner: cobramos comisión si compras a través de nuestro enlace	C	300 mg magnesio elemental al díaóxido	Una forma que se absorbe mal (como el óxido) o una dosis demasiado baja.	No hemos encontrado una prueba pública ligada al producto. No es señal de mala calidad; la marca simplemente no se distingue (todavía) con una prueba verificable.

Última prueba el 20 de octubre de 2026 por la redacción; tabla de magnesio SupplementScore v1.0 aplicada a los productos vendidos en España, criterios revisados médicamente por el Dr. Diederik Smit; afirmaciones científicas comprobadas con las fuentes del final

Fuentes

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Preguntas