«La creatina te deja calvo»: el rumor circula por todos los gimnasios y todas las redes. Muchos deportistas confían en la creatina para la fuerza y el músculo, pero dudan por su línea del pelo. ¿Mito persistente o riesgo real? Un estudio reciente da una respuesta clara.
El origen del mito: un único estudio de 2009
Toda la historia se apoya en un único estudio pequeño de 2009: unos jugadores de rugby tomaron creatina durante tres semanas y su nivel de DHT (dihidrotestosterona) subió temporalmente. La DHT es una hormona implicada en la alopecia masculina: cuanto más sensibles son tus folículos a ella, mayor el riesgo de perder pelo. Pero ese estudio nunca midió el pelo en sí, solo un valor en sangre, y el resultado no se ha reproducido desde entonces.
Lo que muestra la investigación nueva
En un estudio reciente, 45 deportistas entrenados tomaron durante 12 semanas 5 gramos diarios de creatina o un placebo. Los investigadores midieron hormonas (testosterona, testosterona libre y DHT) y la salud capilar: densidad, grosor, fases de crecimiento y número de folículos. Resultado: ninguna diferencia de DHT entre creatina y placebo, y ningún efecto negativo sobre el crecimiento del pelo. El supuesto vínculo entre creatina y calvicie no se sostiene.
La calvicie sigue siendo cosa de genética
La sensibilidad de los folículos a la DHT varía muchísimo entre personas y es sobre todo hereditaria. Si la calvicie viene de familia, ese es el factor dominante, no tu batido. Y si pierdes pelo en plena definición agresiva, mira antes al déficit calórico severo y al estrés que a la creatina.
Conclusión: toma tu creatina tranquilo
No, la creatina no te deja calvo. El mito nace de un único estudio pequeño jamás confirmado, y la investigación reciente muestra que no hay efecto ni sobre la DHT ni sobre el pelo. Los demás supuestos efectos secundarios son del mismo calibre: mira creatina y riñones. La dosis y la elección del producto están en la guía de la creatina, y el mejor precio del momento en nuestro comparador de creatina.