Jaka przedtreningówka jest najlepsza?

Pre-workout ze 150-300 mg kofeiny i co najmniej 6 gramami L-cytruliny w miarce. Na górze listy są produkty z najwyższą oceną; produkt z oceną A ma mniej cytruliny niż pełna dawka z karty. Kolejności nie da się kupić: to, czy marka jest partnerem, nie zmienia oceny.

Czym różni się A od A+ przy pre-workoucie?

Oba mają kofeinę w zakresie 150-300 mg. Ocena A+ wymaga też co najmniej 6 gramów L-cytruliny w miarce (3 punkty); przy ocenie A cytruliny jest od 3 do 6 gramów albo jest w formie jabłczanu (2,5 punktu).

Dlaczego beta-alanina się nie liczy?

W badaniach, które opisuje ISSN (źródło 3), przyjmowano 4-6 gramów beta-alaniny dziennie przez co najmniej 2-4 tygodnie. Jedna miarka tuż przed treningiem to coś innego, więc nie liczymy jej do oceny. Mrowienie to znany skutek uboczny, a nie znak, że produkt jest dobry.

Ile kofeiny w pre-workoucie?

Od 150 do 300 mg w porcji to zakres z naszej karty oceny. Więcej nie jest automatycznie lepsze: powyżej 300 mg rośnie ryzyko nerwowości, kołatania serca i gorszego snu. EFSA (źródło 2) uznaje spożycie do 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł za bezpieczne dla dorosłych, z wyjątkiem kobiet w ciąży; licz też kawę. Ćwiczysz wieczorem? Wybierz wersję bez kofeiny.

Czy dr Diederik Smit przetestował każdy pre-workout?

Nie. Zweryfikował kryteria medyczne karty oceny pre-workoutów. Redakcja zastosowała te kryteria do etykiet produktów sprzedawanych w Polsce.

Dlaczego pre-workoutów bez kofeiny nie ma na liście?

Nie mają kofeiny i potrzebują własnego progu (cytrulina, glicerol albo azotany). Dodamy go później; do tego czasu nie mają oceny.

Gdzie znajdę najtańszy pre-workout?

To zmienia się z każdą rundą rabatów. Strona najtańszy pre-workout szereguje każdy pre-workout według ceny za porcję, z rabatem już wliczonym.

Najlepsza przedtreningówka 2026: porównanie SupplementScore

Nasz SupplementScore dla pre-workoutów jest celowo prosty: sprawdzamy dwie substancje i ich dawkę w porcji. Pierwsza to kofeina: International Society of Sports Nutrition (źródło 1 na dole) podaje 3-6 mg na kilogram masy ciała; dolna granica, 3 mg na kilogram, daje przy masie ciała 50-100 kg od 150 do 300 mg w porcji. Druga to L-cytrulina: nasza ocena wymaga co najmniej 6 gramów w porcji; metaanaliza z 2021 roku (źródło 4) zebrała badania nad jednorazową dawką jabłczanu cytruliny. Reszta etykiety, od beta-alaniny po tyrozynę i taurynę, nie liczy się do oceny. Poniżej znajdziesz każdy oceniony pre-workout ze sklepów, które śledzimy, w kolejności oceny, bez względu na to, czy marka jest naszym partnerem, z kofeiną i cytruliną w porcji, powodem oceny i dzisiejszą ceną. Interesuje cię tylko cena za porcję? Zobacz najtańszy pre-workout.

Co oznaczają SupplementScore A i A+ przy pre-workoucie?

Ocena sprawdza, czy jest rdzeń formuły: kofeina i cytrulina w zalecanej porcji. Smak, słodzik, certyfikaty i lista dodatków nie liczą się do oceny.

Ocena	Co sprawdziliśmy	Co ci to daje
A+	150-300 mg kofeiny i co najmniej 6 gramów L-cytruliny w miarce (3 punkty).	Obie dawki z karty oceny w jednej miarce. To porządna dawka kofeiny: nie na wieczór.
A	Kofeina w zakresie 150-300 mg, cytrulina od 3 do 6 gramów albo w formie jabłczanu (2,5 punktu).	Ta sama kofeina co przy A+; cytruliny jest mniej niż pełna dawka z karty.
B	Kofeina w zakresie, ale za mało cytruliny (2 punkty), albo wyższa ocena ograniczona do B przez limit bezpieczeństwa (kofeina z synefryną).	Kofeina w zakresie; reszta formuły nie liczy się do oceny albo wymaga ostrożności.
C	Kofeina poza zakresem (na przykład 350 mg) i za mało cytruliny (od 1 do 1,5 punktu).	Głównie dla osób przyzwyczajonych do dużych dawek kofeiny; większości osób bardziej pasuje A albo A+.
Brak oceny	Wersje pump, bez kofeiny i shoty nie mają jeszcze własnego progu; opakowań zbiorczych, próbek i niesprawdzonych formuł nie łączymy z kartą oceny.	Lepiej brak odznaki niż ocena przy niewłaściwym produkcie.

Mieszanka własna bez podanych dawek nigdy nie dostaje więcej niż C; wyraźnie wprowadzająca w błąd etykieta dostaje D. Johimbina i DMHA to sygnały ostrzegawcze. Przeczytaj pełną metodę.

Z kofeiną, high-stim, pump czy bez kofeiny: co wybrać?

Rodzaj	Cechy	Dla kogo
Z kofeiną (150-300 mg)	Klasyczny pre-workout: kofeina w zakresie 150-300 mg plus cytrulina. To lista powyżej.	Gdy ćwiczysz w ciągu dnia i dobrze znosisz kofeinę.
High-stim (350-400 mg w miarce)	Powyżej 300 mg w jednej porcji rośnie ryzyko skutków ubocznych; dlatego niższa ocena, nawet przy pełnej dawce cytruliny.	Tylko dla osób przyzwyczajonych do dużych ilości kofeiny.
Pump albo bez kofeiny	Cytrulina, glicerol albo azotany bez kofeiny. Na razie bez SupplementScore: osobny próg dodamy później.	Gdy ćwiczysz wieczorem albo źle znosisz kofeinę.
Shot	Do wypicia od razu, głównie kofeina i mało albo zero cytruliny. Bez oceny.	Wygodny poza domem; sprawdź kofeinę w buteleczce.

Co odrzucamy

Te sygnały na etykiecie albo stronie produktu obniżają u nas ocenę, także u dużych marek:

Mieszanka własna bez dawek: Jeśli widzisz tylko łączną wagę „matrixu”, nie sprawdzisz, czy kofeina i cytrulina mają właściwą dawkę. W praktyce taka formuła prawie zawsze ma za małe dawki.
Kofeina z synefryną, johimbiną albo DMHA: Dla synefryny nie ustalono bezpiecznej dawki, a jej wpływ na serce i ciśnienie krwi wzmacniają kofeina i wysiłek fizyczny. Kofeina z synefryną ogranicza ocenę do B; johimbina i DMHA to sygnały ostrzegawcze.
Dwie miarki jako „pełna dawka”: Niektóre etykiety reklamują 400 mg kofeiny i 10 gramów cytruliny, ale to podwójna porcja. Oceniamy jedną miarkę: 400 mg kofeiny naraz to nie jest rozsądna porcja.
Formuła „wszystko w jednym” z małymi dawkami: Długa lista z jednym gramem jabłczanu cytruliny albo półtora grama beta-alaniny wygląda na kompletną, ale takie dawki nie liczą się do oceny. Kofeina liczy się tak czy inaczej; reszta to marketing.

Na co zwrócić uwagę?

Odwróć opakowanie i sprawdź dwie liczby w miarce: kofeinę (150-300 mg to zakres z karty oceny) i L-cytrulinę (od 6 gramów; jabłczan cytruliny 2:1 zawiera tylko dwie trzecie cytruliny). Mieszanka własna bez dawek to powód, żeby odłożyć produkt na półkę. Beta-alanina, tauryna i tyrozyna nie liczą się do oceny. Ćwiczysz wieczorem? Wybierz wersję bez kofeiny.

Jak powstaje ta lista

Lista najpierw sortuje według SupplementScore (A+ przed A, A przed B). Przy tej samej ocenie najpierw są nasi partnerzy, a potem pozostałe marki, każda według ocen użytkowników; samej oceny nie da się kupić, a te same publiczne zasady obowiązują partnerów i marki, które partnerami nie są. Uwzględniamy tylko produkty, które możemy jednoznacznie powiązać z kartą oceny; w razie wątpliwości nie pokazujemy żadnej oceny. Możemy otrzymać prowizję, jeśli kupisz przez link, a paszport dowodów pokazuje to przy każdym produkcie. Marki nie płacą za lepszą ocenę. Kryteria zweryfikował pod kątem medycznym dr Diederik Smit, endokrynolog; nie oceniał osobno każdego z tych produktów sprzedawanych w Polsce. Ceny mierzymy codziennie; oceny zmieniają się tylko wtedy, gdy zmienia się etykieta.

Jakie dowody stoją za każdą oceną?

Każdy produkt z listy powyżej ma paszport dowodów: kofeinę i cytrulinę w porcji, powód oceny oraz informację, czy otrzymujemy prowizję. To, czy marka jest partnerem, nie zmienia oceny.

Weryfikacja medyczna: Kartę oceny pre-workoutów (v3.1: kofeina w porcji, cytrulina w porcji, limit bezpieczeństwa) zweryfikował pod kątem medycznym dr Diederik Smit, endokrynolog. Nie oceniał osobno każdego z tych produktów sprzedawanych w Polsce: redakcja zastosowała jego kryteria do etykiet polskich wersji produktów.

Produkt	Ocena	Kofeina i cytrulina	Dlaczego taka ocena?	Publiczny dowód
Myprotein Origin Pre-WorkoutWedług kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Partner: otrzymujemy prowizję, jeśli kupisz przez nasz link	A+		150-300 mg kofeiny i co najmniej 6 gramów L-cytruliny w zalecanej porcji.	Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.
Myprotein THE Pre-WorkoutWedług kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Partner: otrzymujemy prowizję, jeśli kupisz przez nasz link	A	200 mg kofeina i 4 g L-cytrulina na porcję wynoszącą 15,7 g	Kofeina w zakresie 150-300 mg i od 3 do 6 gramów cytruliny albo cytrulina w formie jabłczanu.	Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.
ESN Crank UltimateWedług kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Partner: otrzymujemy prowizję, jeśli kupisz przez nasz link	B	255 mg kofeina (55 mg z guarany) i 6 g jabłczan cytruliny 2:1 (≈ 4,1 g L-cytrulina) na miarkę o masie 30 g	Kofeina w zakresie, ale za mało cytruliny albo limit bezpieczeństwa (kofeina z synefryną).	Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.
Myprotein Pre-Workout BlendWedług kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Partner: otrzymujemy prowizję, jeśli kupisz przez nasz link	B	150 mg kofeina i 3 g jabłczan cytruliny 2:1 (≈ 2 g L-cytrulina) na porcję wynoszącą 11 g	Kofeina w zakresie, ale za mało cytruliny albo limit bezpieczeństwa (kofeina z synefryną).	Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.
Myprotein Origin Shred Pre-Workout Blue Raspberry FizzWedług kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Partner: otrzymujemy prowizję, jeśli kupisz przez nasz link	B	150 mg kofeina na porcję wynoszącą 11 g, brak cytruliny	Kofeina w zakresie, ale za mało cytruliny albo limit bezpieczeństwa (kofeina z synefryną).	Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.

Ostatnio przetestowano 23 października 2026 przez redakcja; kofeina i cytrulina w miarce z etykiety każdej marki, karta oceny pre-workoutów SupplementScore v3.1 zastosowana do produktów sprzedawanych w Polsce, kryteria zweryfikował pod kątem medycznym dr Diederik Smit; twierdzenia naukowe sprawdzone ze źródłami na dole

Źródła

Zobacz najtańszy pre-workout →

Jaka jest najlepsza przedtreningówka w Polsce w 2026 roku?

Jak oceniamy pre-workout

Który pre-workout ma najwyższy SupplementScore?

Pytania