Niezależne porównanie, bez własnego sklepuCodziennie nowe oferty i kodySupplementScore przy każdym produkcieTrening, jedzenie i suplementy w jednej aplikacji. Poznaj Kroton

Jaka jest najlepsza kreatyna w Polsce w 2026 roku?

Monohydrat kreatyny, od 3 do 5 gramów dziennie. Każda kreatyna z oceną A spełnia te same wymagania; A+ ma dodatkowo niezależny raport laboratoryjny, który potwierdza zawartość produktu w sprzedaży.

ESN Ultrapure Kreatyna
Najwyższa ocena · forma i dawka 0,22 € / porcja SupplementScore A ESN Ultrapure Kreatyna 3 g kreatyna elementarna na porcję (3,5 g proszek)
E · unikajA+ · wybitny
Kup w ESN 22,42 €

Autor: Red Hooftman · karta oceny zweryfikowana medycznie przez Android Health Clinic · zaktualizowano 23 października 2026

Jak oceniamy kreatynę

  • Czy dawka jest właściwa? Co najmniej 3 gramy monohydratu kreatyny dziennie. To daje ocenę A.
  • Czy zawartość jest niezależnie przebadana? Niezależny raport laboratoryjny, który potwierdza zawartość kreatyny w produkcie w sprzedaży, nie starszy niż dwanaście miesięcy albo dotyczący partii, która jest jeszcze w sprzedaży. To daje ocenę A+. Rejestr antydopingowy lub licencja na surowiec są podane jako cecha; nie zmieniają litery.
kliknij ocenę

A+ nie działa lepiej niż A; różnica polega na tym, ile możesz sprawdzić sam. Oceny nie da się kupić. Przy tej samej ocenie nasi partnerzy są wyżej; mówimy o tym otwarcie.

Która kreatyna ma najwyższy SupplementScore?

dzisiejsza cena, z rabatem
  1. 1 ESN Ultrapure Kreatyna Według kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · z kodem SPORTPOEDER -25% SupplementScore A 22,42 € ≈ 0,22 € / porcja Przejdź do kasy
  2. 2 Myprotein Monohydrat Kreatyny Elite Według kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · z kodem KROTON -23% SupplementScore A 39,14 € ≈ 0,20 € / porcja Do sklepu
  3. 3 Myprotein THE Kreatyna Creapure® Według kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · z kodem KROTON -23% SupplementScore A 40,04 € ≈ 0,40 € / porcja Do sklepu
  4. 4 Prozis Zero Kreatyna Według kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit SupplementScore A 21,59 € ≈ 0,72 € / porcja Zobacz
  5. 5 Prozis Kreatyna Creapure® Professional Według kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit SupplementScore A 39,59 € ≈ 1,32 € / porcja Zobacz
  6. 6 Prozis Kreatyna MicronPure Według kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit SupplementScore A 35,09 € ≈ 0,58 € / porcja Zobacz

Pytania

Jaka kreatyna jest najlepsza?
Monohydrat kreatyny, od 3 do 5 gramów dziennie. Na górze listy są produkty z najwyższą oceną; produkt z oceną A ma właściwą formę i dawkę, tak jak A+, i często jest lepszym zakupem, gdy cena jest niższa. Kolejności nie da się kupić: to, czy marka jest partnerem, nie zmienia oceny.
Ile kosztuje dobra kreatyna miesięcznie?

Przy typowej dawce 5 gramów dziennie (faza ładowania nie jest potrzebna) nawet kreatyna z najlepszą oceną kosztuje tylko kilka euro miesięcznie. Różnica leży w cenie za kilogram, a nie w ocenie.

Produkt 1 porcja (5 g) Miesięcznie
Myprotein Monohydrat Kreatyny Elite 39,14 € za kg 0,20 € 5,87 €
ESN Ultrapure Kreatyna 44,84 € za kg 0,22 € 6,73 €
Myprotein THE Kreatyna Creapure® 80,08 € za kg 0,40 € 12,01 €
Prozis Kreatyna MicronPure 116,97 € za kg 0,58 € 17,54 €
Prozis Zero Kreatyna 143,93 € za kg 0,72 € 21,59 €
Prozis Kreatyna Creapure® Professional 263,93 € za kg 1,32 € 39,59 €

Obliczono na podstawie ceny za kilogram (po rabacie) × 5 g / porcja, 30 razy w miesiącu. Ceny sprawdzono 24 października 2026.

Czym różni się SupplementScore A od A+?
Ocena A oznacza, że forma i dawka są właściwe: co najmniej 3 gramy monohydratu kreatyny dziennie. A+ spełnia ten warunek i ma też niezależny raport laboratoryjny, który potwierdza zawartość produktu w sprzedaży, nie starszy niż dwanaście miesięcy albo dotyczący partii, która jest jeszcze w sprzedaży. Rejestr antydopingowy lub licencja na surowiec są podane jako cecha, ale od 21 października 2026 nie są już drogą do A+.
Czy dr Diederik Smit przetestował każdą kreatynę?
Nie. Zweryfikował kryteria medyczne karty oceny kreatyny. Redakcja zastosowała te kryteria do wersji sprzedawanych w Polsce.
Czym różnią się monohydrat, HCL i kre-alkalyn?
Monohydrat to forma, na której przeprowadzono prawie wszystkie badania. HCL i kre-alkalyn kosztują więcej i obiecują lepsze wchłanianie, ale nigdy nie wykazano tego przekonująco. Oszczędzaj i wybierz monohydrat.
Ile kreatyny dziennie?
Od trzech do pięciu gramów dziennie, także w dni bez treningu. Pora ma niewielkie znaczenie; ważniejsza jest regularność.
Czy faza ładowania jest potrzebna?
Nie. Przy trzech do pięciu gramach dziennie osiągasz to samo nasycenie w kilka tygodni. Faza ładowania jest tylko szybsza, nie konieczna.
Gdzie znajdę najtańszą kreatynę?
To zmienia się z każdą rundą rabatów. Strona najtańsza kreatyna szereguje każdy monohydrat według ceny za kilogram, z rabatem już wliczonym.
Pełne wyjaśnienie, dowody dla każdego produktu i źródła

Najlepsza kreatyna to monohydrat kreatyny: jeden z najlepiej przebadanych suplementów dla sportowców, z setkami badań. International Society of Sports Nutrition opisuje w swoim stanowisku (źródło 1 na dole) monohydrat jako najlepiej przebadaną formę kreatyny i podaje dawkę 3-5 gramów dziennie. Substancja czynna jest taka sama u wszystkich marek, dlatego ocena zależy od dwóch kontroli. Czy porcja dzienna daje co najmniej 3 gramy monohydratu kreatyny? Wtedy to A. Czy jest też niezależny raport laboratoryjny, który potwierdza zawartość produktu w sprzedaży? Wtedy to A+. Poniżej znajdziesz każdą ocenioną kreatynę ze sklepów, które śledzimy, w kolejności SupplementScore, bez względu na to, czy marka jest naszym partnerem, z dawką, powodem oceny i dzisiejszą ceną. Ile jej brać i dlaczego wystarczy monohydrat: zobacz nasz przewodnik po kreatynie. Interesuje cię tylko cena za kilogram? Zobacz najtańszą kreatynę.

Co oznaczają SupplementScore A i A+ przy kreatynie?

Różnica nie leży w samej kreatynie. Różnica polega na tym, ile kontroli jakości możesz sam publicznie sprawdzić.

OcenaCo sprawdziliśmyCo ci to daje
ACo najmniej 3 gramy monohydratu kreatyny dziennie. Forma i dawka są właściwe.Solidny wybór podstawowy. Często też najlepszy zakup, gdy cena jest niska.
A+Wszystko, co dotyczy A, plus niezależny raport laboratoryjny, który potwierdza zawartość produktu w sprzedaży (nie starszy niż dwanaście miesięcy albo dotyczący partii, która jest jeszcze w sprzedaży).Pewność, że w opakowaniu jest to, co obiecuje etykieta. Nie silniejsze działanie.
Brak ocenyProduktu nie da się pewnie i jednoznacznie powiązać z kartą oceny (inna forma, zestaw, połączenie) albo brakuje kluczowych danych.Lepiej brak odznaki niż ocena przy niewłaściwym produkcie.

Ocena A to nie porażka. Wybierz A+, jeśli liczy się dla ciebie publiczny dowód jakości, a różnica w cenie ma sens. Wybierz A, jeśli chcesz przede wszystkim monohydrat we właściwej dawce w dobrej cenie. Przeczytaj pełną metodę.

Monohydrat, HCL czy kre-alkalyn: jaka jest różnica?

FormaCo mówią dowodyNasza ocena
Monohydrat kreatynySetki badań; ISSN podaje dawkę 3-5 gramów dziennie (źródło 1).Właściwy wybór: substancja czynna jest taka sama u wszystkich marek.
Kreatyna HCLLepszego wchłaniania ani lepszego działania niż przy monohydracie nigdy przekonująco nie wykazano (źródło 3).Odpuść: droższa za gram substancji czynnej, bez udowodnionej przewagi.
Kre-alkalyn (buforowana)W bezpośrednim porównaniu (Jagim 2012, źródło 4) nie jest lepsza niż monohydrat.Odpuść: płacisz za obietnicę, a nie za dowód.
Kreatyna w żelkachNiezależne testy laboratoryjne (2024) wykazały bardzo mało kreatyny w niektórych żelkach.Odpuść: mało kreatyny w żelku, dużo drożej za gram.

Co pomijamy i dlaczego

Całe grupy produktów celowo pomijamy na liście. Nie dlatego, że się nie sprzedają, ale dlatego, że nauka ich nie popiera:

  • Kreatyna HCL: Droższa za gram substancji czynnej, a lepszego wchłaniania ani działania niż przy monohydracie nigdy przekonująco nie wykazano (źródło 3). Płacisz za obietnicę, a nie za dowód.
  • Kreatyna buforowana (kre-alkalyn): W bezpośrednim porównaniu (Jagim 2012, źródło 4) nie jest lepsza niż zwykły monohydrat.
  • Kreatyna w żelkach: Mało kreatyny w jednym żelku, więc potrzebujesz ich dużo i płacisz znacznie więcej za gram. Niezależne testy laboratoryjne w 2024 roku wykazały też, że niektóre żelki z kreatyną prawie nie zawierały kreatyny.
  • Mieszanki i suplementy przedtreningowe „z kreatyną”: Dawka kreatyny w mieszankach prawie zawsze jest poniżej 3 gramów dziennie. Jeśli chcesz kreatyny, kup czysty monohydrat i dawkuj go sam.

Na co zwrócić uwagę?

Na trzy rzeczy. Po pierwsze: wybierz czysty monohydrat, najlepiej przebadaną formę. Po drugie: zdecyduj, czy chcesz dopłacić za publiczny dowód jakości. Produkt z oceną A robi to, co powinien; A+ dodaje niezależny raport laboratoryjny o zawartości. Po trzecie: kreatyna mikronizowana łatwiej się rozpuszcza, ale działa tak samo. Porównujesz tylko cenę? Zobacz najtańszą kreatynę za kilogram.

Jak powstaje ta lista

Lista najpierw sortuje według SupplementScore (A+ przed A). Przy tej samej ocenie najpierw są nasi partnerzy, a potem pozostałe marki, każda według ocen użytkowników; samej oceny nie da się kupić, a te same publiczne zasady obowiązują partnerów i marki, które partnerami nie są. Uwzględniamy tylko produkty, które możemy jednoznacznie powiązać z kartą oceny; w razie wątpliwości nie pokazujemy żadnej oceny. Kryteria zweryfikował pod kątem medycznym dr Diederik Smit, endokrynolog; nie oceniał osobno każdego z tych produktów sprzedawanych w Polsce. Ceny mierzymy codziennie; oceny zmieniają się tylko wtedy, gdy zmienia się etykieta albo dowód.

Jakie dowody stoją za każdą oceną?

Każdy produkt z listy powyżej ma paszport dowodów: dawkę i formę, powód oceny oraz informację, czy otrzymujemy prowizję. To, czy marka jest partnerem, nie zmienia oceny.

Weryfikacja medyczna: Kartę oceny kreatyny (v6.8: dwie kontrole, forma i dawka oraz niezależnie potwierdzona zawartość) zweryfikował pod kątem medycznym dr Diederik Smit, endokrynolog. Nie oceniał osobno każdego z tych produktów sprzedawanych w Polsce: redakcja zastosowała jego kryteria do polskich wersji produktów.
Produkt Ocena Dawka i forma Dlaczego taka ocena? Publiczny dowód
ESN Ultrapure KreatynaWedług kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Partner: otrzymujemy prowizję, jeśli kupisz przez nasz link A 3 g kreatyna elementarna na porcję (3,5 g proszek) Co najmniej 3 gramy monohydratu kreatyny dziennie. Forma i dawka są właściwe. Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.
Myprotein Monohydrat Kreatyny EliteWedług kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Partner: otrzymujemy prowizję, jeśli kupisz przez nasz link A 3-5 g monohydrat kreatyny dzienniemonohydrat, proszek Co najmniej 3 gramy monohydratu kreatyny dziennie. Forma i dawka są właściwe. Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.
Myprotein THE Kreatyna Creapure®Według kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Partner: otrzymujemy prowizję, jeśli kupisz przez nasz link A 3 g monohydrat kreatyny na porcję Co najmniej 3 gramy monohydratu kreatyny dziennie. Forma i dawka są właściwe. Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.
Prozis Zero KreatynaWedług kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Nie jest partnerem: bez prowizji A 3 g monohydrat kreatyny dziennie (1 miarka lub 3 tabletki)monohydrat, proszek lub tabletki Co najmniej 3 gramy monohydratu kreatyny dziennie. Forma i dawka są właściwe. Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.
Prozis Kreatyna Creapure® ProfessionalWedług kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Nie jest partnerem: bez prowizji A Co najmniej 3 gramy monohydratu kreatyny dziennie. Forma i dawka są właściwe. Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.
Prozis Kreatyna MicronPureWedług kryteriów, które zweryfikował dr Diederik Smit · Nie jest partnerem: bez prowizji A 3 g monohydrat kreatyny na miarkę o masie 3 gmonohydrat, mikronizowany proszek Co najmniej 3 gramy monohydratu kreatyny dziennie. Forma i dawka są właściwe. Nie znaleźliśmy publicznego dowodu powiązanego z produktem. To nie świadczy o słabej jakości; marka po prostu (jeszcze) nie wyróżnia się sprawdzalnym dowodem.

Ostatnio przetestowano 23 października 2026 przez redakcja; karta oceny kreatyny SupplementScore v6.8 zastosowana do produktów sprzedawanych w Polsce, kryteria zweryfikował pod kątem medycznym dr Diederik Smit; twierdzenia naukowe sprawdzone ze źródłami na dole

Źródła

  1. Kreider RB et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. Journal of the ISSN, 2017
  2. Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. Journal of the ISSN, 2021
  3. Fazio C et al. Efficacy of alternative forms of creatine supplementation on improving performance and body composition: a systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, 2022
  4. Jagim AR et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes than creatine monohydrate. Journal of the ISSN, 2012
  5. Metoda SupplementScore i karta oceny kreatyny v6.8

Zobacz najtańszą kreatynę →

SupplementScoreNiezależnie oceniane · jak działa ocena · otwarty feed danych (JSON)

ESN · SupplementScore A 22,42 €
Przejdź do kasy