Creatina monoidrato o Creapure: qual è la differenza?

La Creapure non è un’altra creatina: è creatina monoidrato con un marchio, prodotta da AlzChem a Trostberg, in Baviera, e controllata lotto per lotto. Come effetto non cambia nulla rispetto a un monoidrato normale. La sostanza è la stessa e per entrambe vale l’indicazione autorizzata nell’UE: la creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata, con un’assunzione giornaliera di 3 g.

La differenza sta in origine, controlli e prezzo. Un monoidrato standard arriva di solito dalla Cina e viene controllato in modo più o meno rigoroso a seconda del marchio. La Creapure costa di più a porzione, ma sai esattamente da dove arriva e quanto è pura.

In breve

• Creapure e monoidrato standard funzionano allo stesso modo: da 3 a 5 g al giorno bastano a quasi tutti.
• La Creapure arriva sempre dalla Germania, il monoidrato standard di solito dalla Cina.
• La Creapure costa di più a porzione, ma con 3 g al giorno un barattolo da 500 g dura più di cinque mesi.
• Per la maggior parte basta un monoidrato economico con un buon SupplementScore.

È la forma di creatina più studiata: una molecola di creatina legata a una molecola d’acqua, da qui il nome. Il tuo corpo la produce da solo e la ricava anche da carne e pesce. Nel muscolo si accumula come fosfocreatina e nei primi secondi di uno sforzo pesante rigenera in fretta l’ATP, la molecola che dà energia alla cellula. Più creatina nel muscolo vuol dire più energia per le prime ripetizioni esplosive: un po’ di peso in più o una o due ripetizioni in più per serie.

Il documento ufficiale dell’ISSN sulla creatina (Kreider et al. 2017) indica il monoidrato come la forma più efficace e meglio documentata, con dati sulla sicurezza da studi fino a cinque anni. Costa poco, è stabile e la trovi ovunque. Altre forme, come la creatina HCl o l’etilestere, non hanno un vantaggio dimostrato e di solito costano di più. Le basi su effetto e dosi sono nella nostra guida alla creatina.

Creapure è un marchio registrato di creatina monoidrato dell’azienda chimica AlzChem. Chimicamente è la stessa molecola di ogni altro monoidrato. Cambia la produzione: AlzChem produce in un proprio impianto in Germania, controlla ogni lotto e tiene al minimo i sottoprodotti della sintesi della creatina, come la diciandiammide e la diidrotriazina. Con una produzione meno pulita, piccole quantità di queste impurità possono finire nella polvere.

Chi usa la Creapure può stampare il logo sulla confezione e paga una licenza: da qui viene il sovrapprezzo. Paghi l’origine e la purezza documentata, non un effetto più forte, ed è per questo che la scelgono spesso gli atleti sottoposti ai controlli antidoping. Molti la trovano facile da sciogliere e leggera per lo stomaco, ma un monoidrato standard macinato fine (200 mesh) si scioglie altrettanto bene.

Un monoidrato senza logo Creapure non è per forza peggiore. ESN pubblica i certificati dei lotti della sua Ultrapure Creatina e Myprotein ha anche una variante con Creapure. Nel nostro SupplementScore entrambe prendono A+, perché la purezza è documentata pubblicamente; un monoidrato senza questa prova arriva ad A: funziona, ma la purezza non è dimostrata.

Per la maggior parte delle persone no. Il medico internista ed endocrinologo Diederik Smit, che ha valutato le creatine per il nostro SupplementScore, non vede differenze di effetto tra i prodotti di monoidrato. Il suo consiglio: compra monoidrato, prendine 3 g al giorno e poi scegli pure in base al prezzo.

La Creapure vale la spesa in tre casi. Primo, se con un monoidrato standard hai avuto disturbi di stomaco o intestino. Secondo, se gareggi e vuoi un processo di produzione documentato dall’inizio alla fine. Terzo, se per te conta semplicemente che sia prodotta in Germania. Fai i conti a porzione e non a barattolo: con 3 g al giorno, qualche euro in più si spalma su più di cinque mesi.

Prendi monoidrato, con o senza logo Creapure, e guarda tre cose: almeno 3 g a porzione, niente additivi inutili e un prezzo a porzione giusto. Scegli il monoidrato standard se vuoi una creatina collaudata ed economica e non hai disturbi. Scegli la Creapure se vuoi la prova della purezza sulla confezione o hai lo stomaco sensibile.

Le creatine più economiche al chilo, con lo sconto già applicato, sono nel nostro confronto della creatina più economica; il codice sconto di ESN è sulla nostra pagina di ESN. La creatina è uno dei pochi integratori in cui il prodotto più economico raramente è la scelta peggiore.

La Creapure funziona meglio della creatina monoidrato normale?

No. Contengono la stessa sostanza nella stessa forma e non c’è una differenza di effetto dimostrata. Cambiano la produzione e il controllo della purezza.

Come riconosco la vera Creapure?

Dal logo Creapure sulla confezione e dalla parola «Creapure» nella lista degli ingredienti. I produttori possono usare il logo solo con una licenza di AlzChem. Se sul barattolo c’è solo «creatina monoidrato» senza logo, non è Creapure, anche se è prodotta in Germania.

Quanta creatina al giorno, qualunque sia il tipo?

Da 3 a 5 g al giorno, tutti i giorni, anche quando non ti alleni. La fase di carico non serve: dopo circa tre o quattro settimane le riserve nei muscoli sono piene.