Czy kreatyna jest szkodliwa? Fakty i mity o nerkach

Nie: u zdrowych osób kreatyna przyjmowana w zalecanych dawkach nie jest szkodliwa. To jeden z najczęściej stosowanych suplementów wśród osób trenujących, i to nie bez powodu: więcej siły, więcej mocy, więcej mięśni. A jednak gdy tylko o niej mowa, pada pytanie: „czy kreatyna nie szkodzi nerkom?” W internecie krąży mnóstwo sprzecznych historii. Oto, co naprawdę mówią badania.

U zdrowych osób z prawidłową pracą nerek dziesiątki badań pokazują, że kreatyna nie powoduje trwałych uszkodzeń nerek. Badania krótkoterminowe i długoterminowe (do 5 lat stosowania) pokazują stabilną pracę nerek. Kreatyna to poza tym substancja, którą organizm wytwarza sam i którą dostarczasz z mięsem i rybami; nie ma nic wspólnego z dopingiem.

Nieporozumienie wynika z kreatyniny, produktu ubocznego rozkładu kreatyny. Gdy przyjmujesz kreatynę, poziom kreatyniny we krwi lekko rośnie. Lekarze używają właśnie kreatyniny jako wskaźnika pracy nerek: wyższy wynik bywa więc błędnie odczytywany jako sygnał problemów z nerkami. W rzeczywistości to normalny skutek suplementacji, a nie oznaka uszkodzenia. Jeśli robisz badania krwi, po prostu powiedz lekarzowi, że bierzesz kreatynę.

Jeśli masz już osłabioną pracę nerek lub chorobę nerek, zachowaj ostrożność: wtedy wysoka kreatynina może rzeczywiście wskazywać na problem, a dodatkowe obciążenie nie jest bez znaczenia. Porozmawiaj najpierw z lekarzem, zanim zaczniesz brać kreatynę, jeśli dotyczy to ciebie. Dla wszystkich pozostałych badania są po twojej stronie.

Przyjmuj od 3 do 5 gramów monohydratu kreatyny dziennie, codziennie. Bez fazy ładowania, bez przerw. Pij tak jak zwykle. A ponieważ cząsteczka jest taka sama u wszystkich producentów, najtańszy monohydrat to zwykle najmądrzejszy wybór: nasze porównanie kreatyny sortuje duże marki według ceny za 100 g i jest stale aktualizowane. Wszystko inne o tym suplemencie znajdziesz w naszym pełnym przewodniku po kreatynie.