La creatina fa male ai reni? Fatti e miti

No: nelle persone sane la creatina non fa male ai reni. È uno degli integratori più usati da chi si allena, e per un buon motivo: più forza, più esplosività, più muscolo. Eppure appena se ne parla arriva la domanda: «ma la creatina non fa male ai reni?» Online si trovano storie di ogni tipo. Ecco cosa dicono davvero gli studi.

Nelle persone sane con una funzione renale normale, decine di studi mostrano che la creatina non causa danni renali duraturi. Le ricerche a breve e a lungo termine (fino a 5 anni di assunzione) mostrano una funzione renale stabile. La creatina è poi una sostanza che il tuo corpo produce da solo e che assumi anche con carne e pesce; non ha niente a che vedere con il doping.

L’equivoco nasce dalla creatinina, uno scarto che si forma quando la creatina viene degradata. Se prendi creatina, la creatinina nel sangue sale un po’. I medici usano proprio la creatinina come indicatore della funzione renale: un valore più alto viene quindi a volte letto, a torto, come un segnale di problemi ai reni. In realtà è una conseguenza normale dell’integrazione, non un segno di danno. Se fai le analisi del sangue, di’ semplicemente al medico che prendi creatina.

Se hai già una funzione renale ridotta o una malattia renale, serve prudenza: in quel caso una creatinina alta può indicare davvero un problema, e il carico in più non è da sottovalutare. Parla prima con il tuo medico se sei in questa situazione, prima di iniziare con la creatina. Per tutti gli altri gli studi sono dalla tua parte.

Prendi da 3 a 5 grammi di creatina monoidrato al giorno, tutti i giorni. Niente fase di carico, niente pause. Bevi come al solito. E siccome la molecola è identica in tutte le marche, il monoidrato più economico di solito è la scelta più furba: il nostro confronto creatina ordina le grandi marche per prezzo ogni 100 g, sempre aggiornato. Tutto il resto su questo integratore è nella nostra guida completa alla creatina.