Welcher Pre-Workout Booster ist der beste?

Ein Pre-Workout mit 150 bis 300 mg Koffein und mindestens 6 Gramm L-Citrullin pro Messlöffel. Im Vergleich oben stehen die Produkte mit dem höchsten Score zuerst; ein A hat weniger Citrullin als die volle Dosis der Vorlage. Die Reihenfolge ist nicht käuflich: Ob die Marke Partner ist oder nicht, ändert den Score nicht.

Was ist der Unterschied zwischen A und A+ bei Pre-Workout?

Beide haben Koffein im Bereich von 150 bis 300 mg. A+ liefert zusätzlich mindestens 6 Gramm L-Citrullin pro Messlöffel (3 Punkte); bei einem A liegt das Citrullin zwischen 3 und 6 Gramm oder kommt als Malat (2,5 Punkte).

Warum zählt Beta-Alanin nicht?

In den Studien, die die ISSN beschreibt (Quelle 3), wurden 4 bis 6 Gramm Beta-Alanin täglich über mindestens 2 bis 4 Wochen genommen. Ein einzelner Messlöffel kurz vor dem Training ist etwas anderes, deshalb zählt es nicht für den Score. Das Kribbeln ist eine bekannte Nebenwirkung, kein Qualitätszeichen. Mehr dazu: Beta-Alanin.

Wie viel Koffein in einem Pre-Workout?

Zwischen 150 und 300 mg pro Portion ist der Bereich unserer Bewertungsvorlage. Mehr ist nicht automatisch besser: Über 300 mg steigt das Risiko für Nervosität, Herzklopfen und schlechteren Schlaf. Die EFSA (Quelle 2) hält bis zu 400 mg Koffein pro Tag aus allen Quellen für Erwachsene für unbedenklich, außer für Schwangere; rechne den Kaffee mit ein. Trainierst du abends? Wähle eine koffeinfreie Variante.

Hat Dr. Diederik Smit jeden Pre-Workout einzeln bewertet?

Nein. Er hat die medizinischen Kriterien der Bewertungsvorlage für Pre-Workout geprüft. Die Redaktion hat diese Kriterien auf die Etiketten der in Deutschland verkauften Produkte angewendet.

Warum fehlen koffeinfreie Pre-Workouts in der Liste?

Ihnen fehlt das Koffein, und sie brauchen eine eigene Grenze (Citrullin, Glycerol oder Nitrat). Die kommt später; bis dahin haben sie keinen Score. Eine Auswahl findest du unter Pre-Workout ohne Koffein.

Wo finde ich den günstigsten Pre-Workout?

Das wechselt mit jeder Rabattrunde. Die Seite günstigster Pre-Workout Booster sortiert jeden Booster nach Preis pro Portion, mit dem Rabatt schon eingerechnet.

Welcher Pre-Workout ist der beste? Vergleich 2026

Unser SupplementScore für Pre-Workout ist bewusst einfach: Wir prüfen zwei Stoffe und ihre Dosis pro Portion. Der erste ist Koffein: Die International Society of Sports Nutrition (Quelle 1 unten) nennt 3 bis 6 mg pro Kilo Körpergewicht; die untere Grenze, 3 mg pro Kilo, ergibt 150 bis 300 mg für alle, die 50 bis 100 kg wiegen. Der zweite ist L-Citrullin: Unser Score verlangt mindestens 6 Gramm pro Portion; eine Metaanalyse von 2021 (Quelle 4) hat Studien mit einer einmaligen Dosis Citrullinmalat zusammengefasst. Der Rest des Etiketts, von Beta-Alanin bis Tyrosin und Taurin, zählt nicht für den Score. Unten findest du jeden bewerteten Pre-Workout Booster aus den Shops, die wir verfolgen, sortiert nach Score, Partner oder nicht, mit Koffein und Citrullin pro Portion, dem Grund für den Score und dem Preis von heute. Wie viel Koffein zu viel ist: siehe unseren Ratgeber zu Koffein. Zählt für dich nur der Preis pro Portion? Siehe den günstigsten Pre-Workout Booster.

Was bedeuten SupplementScore A und A+ bei Pre-Workout?

Der Score bewertet, ob der Kern stimmt: Koffein und Citrullin pro empfohlener Portion. Geschmack, Süßstoff, Zertifikate und die Liste an Zusätzen zählen nicht.

Score	Was wir geprüft haben	Was es dir bringt
A+	150 bis 300 mg Koffein und mindestens 6 Gramm L-Citrullin pro Messlöffel (3 Punkte).	Beide Dosierungen aus der Bewertungsvorlage in einem Messlöffel. Eine kräftige Dosis Koffein: nichts für den Abend.
A	Koffein im Bereich, Citrullin zwischen 3 und 6 Gramm oder als Malat (2,5 Punkte).	Dasselbe Koffein wie ein A+; das Citrullin liegt unter der vollen Dosis der Vorlage.
B	Koffein im Bereich, aber zu wenig Citrullin (2 Punkte), oder ein höherer Score, den eine Sicherheitsgrenze auf B begrenzt (Koffein mit Synephrin).	Das Koffein liegt im Bereich; der Rest der Formel zählt nicht für den Score oder verlangt Vorsicht.
C	Koffein außerhalb des Bereichs (zum Beispiel 350 mg) und zu wenig Citrullin (1 bis 1,5 Punkte).	Vor allem für alle, die oft hohe Dosen Koffein nehmen; für die meisten ist ein A oder A+ die bessere Wahl.
Kein Score	Pump-, koffeinfreie und Shot-Varianten haben noch keine eigene Grenze; Mehrfachpacks, Probierbeutel und unklare Formeln ordnen wir nicht zu.	Lieber kein Score als ein Score für das falsche Produkt.

Eine proprietäre Mischung ohne Dosierungen kommt nie über C; ein klar irreführendes Etikett bekommt ein D. Yohimbin und DMHA sind Warnsignale. Lies die ganze Methode.

Mit Koffein, High-Stim, Pump oder koffeinfrei: Was solltest du wählen?

Typ	Eigenschaften	Für wen
Mit Koffein (150 bis 300 mg)	Der klassische Pre-Workout: Koffein im Bereich plus Citrullin. Das ist die Liste oben.	Wenn du tagsüber trainierst und Koffein gut verträgst.
High-Stim (350 bis 400 mg pro Messlöffel)	Über 300 mg in einer Portion steigt das Risiko für Nebenwirkungen; deshalb ein niedrigerer Score, auch mit voller Dosis Citrullin.	Nur für alle, die viel Koffein vertragen.
Pump oder koffeinfrei	Citrullin, Glycerol oder Nitrat ohne Koffein. Noch kein SupplementScore: Eine eigene Grenze kommt.	Wenn du abends trainierst oder empfindlich auf Koffein reagierst.
Shot	Wird sofort getrunken, vor allem Koffein und wenig oder kein Citrullin. Kein Score.	Praktisch unterwegs; prüfe das Koffein pro Flasche.

Was wir aussortieren

Diese Signale auf einem Etikett oder einer Produktseite senken bei uns den Score, auch bei großen Marken:

Proprietäre Mischung ohne Dosierungen: Siehst du nur das Gesamtgewicht einer „Matrix“, kannst du nicht prüfen, ob Koffein und Citrullin richtig dosiert sind. In der Praxis versteckt sich dahinter fast immer eine unterdosierte Formel.
Koffein mit Synephrin, Yohimbin oder DMHA: Für Synephrin ist keine sichere Dosis festgelegt, und seine Wirkung auf Herz und Blutdruck wird durch Koffein und körperliche Anstrengung verstärkt. Koffein mit Synephrin begrenzt den Score auf B; Yohimbin und DMHA sind Warnsignale.
Zwei Messlöffel als „volle Dosis“: Manche Etiketten werben mit 400 mg Koffein und 10 Gramm Citrullin, aber das ist die doppelte Dosis. Wir bewerten einen Messlöffel: 400 mg Koffein auf einmal sind keine vernünftige Portion.
Unterdosierte „Alles-in-einem“-Formel: Eine lange Liste mit einem Gramm Citrullinmalat oder anderthalb Gramm Beta-Alanin sieht vollständig aus, aber diese Dosierungen zählen nicht für den Score. Das Koffein zählt trotzdem; der Rest ist Marketing.

Worauf solltest du achten?

Dreh die Dose um und schau auf zwei Zahlen pro Messlöffel: Koffein (150 bis 300 mg ist der Bereich der Bewertungsvorlage) und L-Citrullin (ab 6 Gramm; Citrullinmalat 2:1 enthält nur zwei Drittel Citrullin). Eine proprietäre Mischung ohne Dosierungen ist ein Grund, die Dose zurückzustellen. Beta-Alanin, Taurin und Tyrosin zählen nicht für den Score. Trainierst du abends? Wähle eine koffeinfreie Variante.

So entsteht die Liste

Die Liste ist zuerst nach SupplementScore sortiert (A+ vor A, A vor B). Bei gleichem Score stehen unsere Partner zuerst und danach die übrigen Marken, jeweils nach der Bewertung der Nutzer; der Score selbst ist nicht käuflich, und für Partner und andere Marken gelten dieselben öffentlichen Regeln. Wir nehmen nur Produkte auf, die wir eindeutig der Bewertungsvorlage zuordnen können; im Zweifel zeigen wir keinen Score. Wir können Provision bekommen, wenn du über einen Link kaufst, und der Belegpass zeigt das für jedes Produkt. Marken zahlen nicht für einen besseren Score. Die Kriterien wurden medizinisch von Dr. Diederik Smit, Endokrinologe, geprüft; er hat nicht jedes dieser in Deutschland verkauften Produkte einzeln bewertet. Die Preise messen wir jeden Tag; die Scores ändern sich nur, wenn sich das Etikett ändert.

Welche Belege stehen hinter jedem Score?

Jedes Produkt in der Liste oben hat einen Belegpass: Koffein und Citrullin pro Portion, den Grund für den Score und ob wir Provision bekommen. Ob die Marke Partner ist oder nicht, ändert den Score nicht.

Medizinische Prüfung: Die Bewertungsvorlage für Pre-Workout (v3.1: Koffein pro Portion, Citrullin pro Portion, Sicherheitsgrenze) wurde medizinisch von Dr. Diederik Smit, Endokrinologe, geprüft. Er hat nicht jedes dieser in Deutschland verkauften Produkte einzeln bewertet: Die Redaktion hat seine Kriterien auf die Etiketten der deutschen Varianten angewendet.

Produkt	Score	Koffein und Citrullin	Warum dieser Score?	Öffentlicher Beleg
Myprotein Origin Pre-Workout White (Original)Nach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	A+		150 bis 300 mg Koffein und mindestens 6 Gramm L-Citrullin pro empfohlener Portion.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
Myprotein THE Pre-WorkoutNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	A	200 mg Koffein und 4 g L-Citrullin pro Portion von 15,7 g	Koffein im Bereich und 3 bis 6 Gramm Citrullin, oder Citrullin als Malat.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
ESN Crank UltimateNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	B	255 mg Koffein (55 mg aus Guarana) und 6 g Citrullinmalat 2:1 (≈ 4,1 g L-Citrullin) pro Scoop von 30 g	Koffein im Bereich, aber zu wenig Citrullin, oder eine Sicherheitsgrenze (Koffein mit Synephrin).	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
Myprotein Origin Shred Pre-Workout FizzNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	B	150 mg Koffein pro Portion von 11 g, kein Citrullin	Koffein im Bereich, aber zu wenig Citrullin, oder eine Sicherheitsgrenze (Koffein mit Synephrin).	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.

Quellen

Zum günstigsten Pre-Workout →

Welcher Pre-Workout Booster ist der beste? Vergleich 2026

So bewerten wir Pre-Workout

Welcher Pre-Workout hat den besten SupplementScore?

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