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SupplementsSoll ich Kreatin nehmen? Wann es sich lohnt und wann nichtJa, Kreatin lohnt sich, wenn du als gesunder Erwachsener Krafttraining machst oder oft kurze, intensive Belastungen wiederholst, etwa schwere Sätze oder Sprints. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei…SupplementsBestes Kreatin laut Reddit: Das empfehlen r/Fitness und Co.Das beste Kreatin laut Reddit ist das günstigste Kreatin-Monohydrat einer bekannten Marke, jeden Tag 3 bis 5 Gramm, ohne Ladephase. Wer „bestes Kreatin“ googelt, hängt oft „Reddit“ an,…MarkenESN Creapure vs. normales Kreatin: Was du wirklich bekommstWer „ESN Creapure“ sucht, findet im ESN-Shop derzeit kein Produkt mit diesem Namen: ESN verkauft sein reines Kreatin als Ultrapure Creatine Monohydrate, einen eigenen Standard, und nennt Creapure…SupplementsKreatin-Monohydrat oder HCL: Was solltest du nehmen?Nimm Kreatin-Monohydrat. Es ist die am besten erforschte Form, erhöht die körperliche Leistung bei kurzzeitiger, hochintensiver Belastung ab 3 Gramm pro Tag und kostet pro Gramm Kreatin mit…SupplementsKreatin für Frauen: Wirkung, Nebenwirkungen und DosierungKreatin wirkt bei Frauen genauso wie bei Männern: mehr Kraft bei kurzen, intensiven Belastungen. Ein spezielles „Frauen-Kreatin“ brauchst du nicht; Kreatin-Monohydrat mit 3 bis 5 g pro Tag…SupplementsKreatin-Ladephase: nötig oder nicht? Dosierung und TimingEine Ladephase mit Kreatin ist nicht nötig. Nach ein paar Wochen sind deine Muskelzellen mit Kreatin gesättigt, egal ob du eine Woche lang 20 g pro Tag geladen…SupplementsKreatin und Nieren: Ist Kreatin schädlich für die Nieren?Nein, bei gesunden Nieren ist Kreatin nicht schädlich. Kreatin gehört zu den am besten untersuchten Supplements überhaupt: Das ISSN-Positionspapier (Kreider et al. 2017) fasst Studien mit einer Einnahmedauer…SupplementsKreatin und Haarausfall: Was die Studienlage zeigtNein, von Kreatin wirst du nicht kahl. In einer placebokontrollierten Studie (Lak et al. 2025) nahmen 45 krafttrainierte Männer zwölf Wochen lang täglich 5 g Kreatin-Monohydrat oder ein…SupplementsBester Pre-Workout Booster: Inhaltsstoffe, Dosierung und AuswahlDer beste Pre-Workout Booster ist der, in dem die Wirkstoffe in wirksamer Menge stecken und dessen Koffeinmenge zu dir passt. Einen Booster, der für alle der beste ist,…SupplementsKreatin-Monohydrat vs. Creapure: Was ist der Unterschied?Creapure ist kein anderes Kreatin, sondern Kreatin-Monohydrat unter einem Markennamen: hergestellt von AlzChem im bayerischen Trostberg und bei jeder Charge auf Reinheit geprüft. In der Wirkung gibt es…SupplementsKollagen Pulver: was die Wirkung wirklich hergibt, was Tests sagen und was es kosten darfKollagen-Pulver ist das Beauty-Supplement der Stunde: Glow-Versprechen auf der Dose, rosa Verpackung, stolzer Preis. Gleichzeitig winken Ernährungswissenschaftler regelmäßig ab. Die Wahrheit liegt, wie so oft, dazwischen: Für ein…GesundheitFolsäure: wofür dein Körper sie braucht, Mangel-Symptome und die richtige DosierungFolsäure ist eines der wenigen Supplements, bei dem sich die Wissenschaft komplett einig ist: In der Schwangerschaft ist sie Pflicht, und ein Mangel macht sich bei jedem bemerkbar.…SupplementsElektrolyte: was sie sind, wann du sie wirklich brauchst und was Pulver kosten darfElektrolyte sind gerade überall: im Fitness-Content, im Drogerieregal und in bunten Pulvern mit großen Versprechen. Dabei ist das Thema eigentlich unspektakulär, denn Elektrolyte sind schlicht Mineralstoffe, die dein…
SupplementsESN IsoClear im Check: Nährwerte, die besten Sorten und der aktuelle PreisIsoClear ist das meistgesuchte Clear-Whey-Produkt Deutschlands und für viele der Grund, überhaupt mit klarem Proteinshake anzufangen: ein Whey-Isolat, das sich wie Saft trinkt statt wie ein Milchshake. Hier…
GesundheitVitamin-D-Mangel: Symptome erkennen, Werte verstehen und richtig auffüllenVitamin D ist der Klassiker unter den Mängeln in Deutschland: von Oktober bis März steht die Sonne zu tief, um in der Haut nennenswert Vitamin D zu bilden,…
ErnährungOvernight Oats: das Grundrezept, die besten Varianten und die Protein-VersionOvernight Oats sind das Frühstück für alle, die morgens keine Zeit haben: Haferflocken abends mit Flüssigkeit anrühren, über Nacht in den Kühlschrank, fertig. Kein Kochen, kein Abwasch am…
ErnährungChia-Samen: wie gesund sie wirklich sind, plus das einfachste Pudding-RezeptChia-Samen gelten seit Jahren als Superfood, und wie immer liegt die Wahrheit irgendwo zwischen Wundermittel und Marketing. Die kleinen Samen liefern tatsächlich beachtliche Nährwerte, vor allem Ballaststoffe und…
GesundheitSchilddrüsenunterfunktion: Symptome, Ursachen und was Supplements können (und was nicht)Immer müde, ständig am Frieren, Gewicht geht rauf obwohl du nichts geändert hast: die Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) ist eine der häufigsten Hormonstörungen in Deutschland, vor allem bei Frauen. Vorweg…
SupplementsKreatin: Wirkung, Einnahme und warum das günstigste Monohydrat reichtKreatin ist tatsächlich das am besten untersuchte Supplement überhaupt: hunderte Studien, klare Wirkung, kaum Nebenwirkungen und dazu noch günstig. Trotzdem ranken sich um kaum ein Produkt so viele…
SupplementsVitamin B12: Mangel erkennen, richtig dosieren und was Sportler wissen müssenVitamin B12 gehört zu den wenigen Vitaminen, bei denen ein Mangel richtig häufig vorkommt und richtig unangenehm wird: Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Kribbeln in den Händen. Gleichzeitig ist es eines…
SupplementsAshwagandha: Wirkung, Nebenwirkungen und die richtige DosierungAshwagandha ist überall: in Kapseln, als Pulver, bei jedem Influencer und inzwischen auch bei dm und Rossmann im Regal. Über 200.000 Deutsche suchen jeden Monat danach. Die gute…
SupplementsESN: die wichtigsten Produkte, Preise und der aktuelle RabattcodeESN ist die meistgesuchte Sportnahrungsmarke Deutschlands, und das hat Gründe: made in Germany, laborgeprüfte Rohstoffe und eine Produktpalette, die vom Proteinpulver bis zum Riegel alles abdeckt. Aber gerade…
SupplementsMore Nutrition: was hinter dem Hype steckt und was sich wirklich lohntMore Nutrition ist tatsächlich das meistgesuchte Supplement-Thema Deutschlands, noch vor ESN und vor jedem Wirkstoff. Die Marke von Christian Wolf hat es geschafft, Supplements aus der Bodybuilding-Ecke in…
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