Welche Form von Magnesium sollte ich wählen?

Bisglycinat und Citrat werden beide gut aufgenommen und sind gleichwertig; Citrat kostet oft weniger. Oxid wird schlechter aufgenommen und bekommt deshalb einen niedrigeren Score.

Wie viel Magnesium am Tag?

200 bis 400 mg elementares Magnesium pro Tag sind eine passende Menge. Weniger als 100 mg bringt wenig; über 400 mg pro Tag steigt das Risiko für Durchfall ohne Zusatznutzen.

Wann sollte ich Magnesium einnehmen?

Viele nehmen es abends. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Für die Aufnahme spielt der genaue Zeitpunkt kaum eine Rolle; wichtig ist, dass du es regelmäßig nimmst. Mehr dazu: Magnesium-Bisglycinat und Schlaf.

Hat Dr. Diederik Smit jedes Magnesium einzeln bewertet?

Nein. Er hat die medizinischen Kriterien der Bewertungsvorlage für Magnesium geprüft. Die Redaktion hat diese Kriterien auf die in Deutschland verkauften Produkte angewendet.

Wo ist Magnesium am günstigsten?

Das wechselt mit den Rabatten. Alle Kapseln und Tabletten aller Shops, die wir messen, nach Preis pro Stück sortiert und jeden Tag neu gemessen: das günstigste Magnesium in Deutschland.

Welches Magnesium ist das beste? Vergleich 2026

Q: Welches Magnesium ist das beste?

Ein Magnesium in einer gut aufnehmbaren Form (Bisglycinat oder Citrat), mit 200 bis 400 mg elementarem Magnesium pro Tag und einem transparenten Etikett. Im Vergleich oben stehen die mit dem besten Score zuerst. Die Reihenfolge folgt dem SupplementScore; ob die Marke Partner ist oder nicht, ändert den Score nicht.

Q: Braucht man Magnesium wirklich?

Oft nicht. Bei abwechslungsreicher Ernährung gibt es keinen überzeugenden Beleg, dass zusätzliches Magnesium für gesunde Sportler etwas bringt.

Welches Magnesium ist wirklich gut? Jedes Magnesium in diesem Vergleich ist mit unserem SupplementScore bewertet, nach Form, Dosis und wie transparent das Etikett ist. Der Unterschied liegt vor allem in zwei Dingen. Erstens die Form: Organische Formen wie Bisglycinat und Citrat werden gut aufgenommen, Magnesiumoxid deutlich schlechter (Studien von Firoz 2001 und Lindberg 1990, siehe Quellen unten). Zweitens die Dosis: 200 bis 400 mg elementares Magnesium pro Tag sind eine passende Menge; unter 100 mg bringt wenig. Gleichzeitig ist Magnesium kein Basis-Supplement für den Sport. Für gesunde Sportler mit abwechslungsreicher Ernährung gibt es keinen überzeugenden Beleg, dass zusätzliches Magnesium Leistung oder Erholung verbessert. Nimmst du es trotzdem, findest du unten jedes bewertete Magnesium aus den Shops, die wir verfolgen, sortiert nach SupplementScore, Partner oder nicht, mit dem Grund für den Score und dem Preis von heute. Formen und Mengen: siehe unseren Ratgeber zu Magnesium. Zählt für dich nur der Preis pro Stück? Siehe das günstigste Magnesium.

Bisglycinat, Citrat oder Oxid: Welche Form solltest du wählen?

Form	Aufnahme	Wann du sie wählst
Magnesiumbisglycinat	Eine organische Form, die gut aufgenommen wird.	Die Standardwahl für ein Präparat.
Magnesiumcitrat	Wird gut aufgenommen, auf dem Niveau von Bisglycinat (Walker 2003, Quelle 3).	Oft die günstigste gute Form.
Magnesiumoxid	Deutlich geringere Bioverfügbarkeit (Firoz 2001 und Lindberg 1990, Quellen 1 und 2).	Nicht für den täglichen Gebrauch.
Komplex aus 4 oder mehr Formen	Kein belegter Vorteil gegenüber einer einzigen guten Form.	Nicht nötig: Das ist vor allem Marketing.

Nicht jedes Magnesium bekommt ein A, und das ist der Grund

Diese Signale auf einem Etikett senken den Score oder bringen nichts:

Magnesiumoxid: Oxid wird deutlich schlechter aufgenommen als Bisglycinat oder Citrat (Quellen 1 und 2). Es passt nicht für den täglichen Gebrauch und bekommt einen niedrigeren Score.
Wenig elementares Magnesium: Schau auf das elementare Magnesium, nicht auf das Gewicht der Verbindung auf der Packung: 1.000 mg Magnesiumbisglycinat liefern nur etwa 100 mg elementares Magnesium. Unter 100 mg pro Tag bringt wenig; am besten 200 bis 400 mg.
Ein Komplex aus vier oder mehr Formen: Eine Mischung aus mehreren Formen klingt exklusiv, aber es gibt kaum klinische Belege, dass eine Kombination besser ist als eine einzige gute Form. Deshalb gibt es keine Extrapunkte: Das ist vor allem Marketing.
Zugesetzte Farbstoffe und Süßstoffe: Sie tragen zu einem Magnesium-Präparat nichts bei.

Worauf solltest du achten?

Zwei Dinge: die Form und die Menge elementares Magnesium. Die guten organischen Formen wie Bisglycinat und Citrat sind gleichwertig; Oxid wird schlechter aufgenommen. 200 bis 400 mg elementares Magnesium pro Tag sind eine passende Menge; mehr bringt keinen Zusatznutzen und kann Durchfall verursachen. Ein „Komplex“ aus mehreren Formen klingt gut, hat aber keinen belegten Vorteil gegenüber einer einzigen guten Form.

So entsteht die Liste

Die Liste ist zuerst nach SupplementScore sortiert (A+ vor A). Bei gleichem Score stehen unsere Partner zuerst und danach die übrigen Marken, jeweils nach der Bewertung der Nutzer; der Score selbst ist nicht käuflich, und für Partner und andere Marken gelten dieselben öffentlichen Regeln. Form und Dosis elementares Magnesium zählen am meisten. Wir können Provision bekommen, wenn du über einen Link kaufst, und der Belegpass zeigt das für jedes Produkt. Marken zahlen nicht für einen besseren Score. Die Kriterien wurden medizinisch von Dr. Diederik Smit, Endokrinologe, geprüft; er hat nicht jedes dieser in Deutschland verkauften Produkte einzeln bewertet. So funktioniert der Score: die SupplementScore-Methode.

Welche Belege stehen hinter jedem Score?

Jedes Produkt in der Liste oben hat einen Belegpass: Dosis und Form, den Grund für den Score und ob wir Provision bekommen. Ob die Marke Partner ist oder nicht, ändert den Score nicht.

Medizinische Prüfung: Die Bewertungsvorlage für Magnesium (v1.0: Form, Dosis elementares Magnesium, Transparenz des Etiketts) wurde medizinisch von Dr. Diederik Smit, Endokrinologe, geprüft. Er hat nicht jedes dieser in Deutschland verkauften Produkte einzeln bewertet: Die Redaktion hat seine Kriterien auf die deutschen Varianten angewendet.

Produkt	Score	Dosis und Form	Warum dieser Score?	Öffentlicher Beleg
ESN Magnesium ComplexNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	A	323 mg elementares Magnesium pro TagBisglycinat, Malat, Taurat und Citrat	Eine gut aufnehmbare Form (wie Bisglycinat oder Citrat) mit 200 bis 400 mg elementarem Magnesium pro Tag, ohne unnötige Zusätze.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
Bodylab Magnesium ComplexNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	A	250 mg elementares Magnesium pro Tag (2 Tabletten)	Eine gut aufnehmbare Form (wie Bisglycinat oder Citrat) mit 200 bis 400 mg elementarem Magnesium pro Tag, ohne unnötige Zusätze.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
Bodylab 100% Magnesium BisglyconatNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	B	188 mg elementares Magnesium pro Brausetablette pro Tag	Eine gute Form mit einer Einschränkung, zum Beispiel eine Dosis unter 200 mg elementarem Magnesium pro Tag.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
Bodylab Magnesium BisglycinateNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	B	300 mg elementares Magnesium pro Tag (2 Kapseln)	Eine gute Form mit einer Einschränkung, zum Beispiel eine Dosis unter 200 mg elementarem Magnesium pro Tag.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
ESN Magnesiumbisglycinat Kapseln 120 StückNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	B	194 mg elementares Magnesium pro TagBisglycinat	Eine gute Form mit einer Einschränkung, zum Beispiel eine Dosis unter 200 mg elementarem Magnesium pro Tag.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
Prozis Albion® Magnesiumbisglycinat 60 veg capsNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Kein Partner: keine Provision	B	250 mg elementares Magnesium pro Tag (2 Kapseln)	Eine gute Form mit einer Einschränkung, zum Beispiel eine Dosis unter 200 mg elementarem Magnesium pro Tag.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
Myvitamins Magnesiumbisglycinat-TablettenNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	B	113 mg elementares Magnesium pro TabletteBisglycinat	Eine gute Form mit einer Einschränkung, zum Beispiel eine Dosis unter 200 mg elementarem Magnesium pro Tag.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
Bodylab Magnesium KomplexNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	C		Eine schlecht aufnehmbare Form (wie Oxid) oder eine zu niedrige Dosis.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.
Myvitamins Magnesium – 90 KapselnNach den von Dr. Diederik Smit geprüften Kriterien · Partner: Wir bekommen Provision, wenn du über unseren Link kaufst	C	300 mg elementares Magnesium pro TagOxid	Eine schlecht aufnehmbare Form (wie Oxid) oder eine zu niedrige Dosis.	Wir haben keinen öffentlichen Beleg zum Produkt gefunden. Das ist kein Zeichen schlechter Qualität; die Marke hebt sich einfach (noch) nicht mit einem überprüfbaren Beleg ab.

Quellen

Zum günstigsten Magnesium →