Oberoende jämförda, ingen egen butikVarje dag nya erbjudanden och koderSupplementScore på varje produktTräning, mat och kosttillskott i en app. Upptäck Kroton

Vilket är det bästa magnesiumtillskottet i Sverige 2026?

En form som tas upp väl (bisglycinat eller citrat) med 200 till 400 mg elementärt magnesium per dag. Det ger ett A. Ett komplex med fyra former eller fler får inga extra poäng: det är mest marknadsföring.

ESN Magnesium Complex
Bäst betyg · form och dos 0,14 € per styck SupplementScore A ESN Magnesium Complex 323 mg elementärt magnesium per dag
E · undvikA+ · enastående
Betala hos ESN 12,67 €

Av Red Hooftman · poängkort medicinskt granskat av Android Health Clinic · uppdaterad 23 oktober 2026

Så bedömer vi magnesium

  • Är formen rätt? Bisglycinat och citrat tas upp väl och är likvärdiga. Oxid tas upp dåligt och får ett lägre betyg.
  • Är dosen rätt? 200 till 400 mg elementärt magnesium per dag, ärligt angivet på etiketten. En bra form och en bra dos, utan onödiga tillsatser: det ger ett A.
tryck på ett betyg

Det är det elementära magnesiumet som räknas, inte vikten av föreningen på förpackningen. Betyget går inte att köpa. Vid samma betyg kommer våra partner först; det säger vi öppet.

Vilket magnesium har bäst SupplementScore?

dagens pris, rabatt inräknad
  1. 1 ESN Magnesium Complex Enligt kriterierna som granskats av dr Diederik Smit · med koden SPORTPOEDER -25% SupplementScore A 12,67 € 0,14 € / styck Betala direkt
  2. 2 ESN Magnesium Bisglycinate Enligt kriterierna som granskats av dr Diederik Smit · med koden SPORTPOEDER -25% SupplementScore B 11,92 € 0,10 € / styck Betala direkt
  3. 3 Prozis Albion® magnesiumbisglycinat 60 veg caps Enligt kriterierna som granskats av dr Diederik Smit SupplementScore B 11,69 € Se
  4. 4 Myvitamins Magnesiumbisglycinat tabletter Enligt kriterierna som granskats av dr Diederik Smit · med koden KROTON -24% SupplementScore B 15,29 € 0,17 € / portion Till butiken
  5. 5 Myvitamins Magnesiumtabletter Enligt kriterierna som granskats av dr Diederik Smit · med koden KROTON -20% SupplementScore C 10,34 € 0,04 € / styck Till butiken

Frågor

Vilket är det bästa magnesiumtillskottet?
Ett magnesium i en form som tas upp väl (bisglycinat eller citrat), med 200 till 400 mg elementärt magnesium per dag och en transparent etikett. Högst upp i listan står de med bäst betyg. Ordningen följer SupplementScore; om märket är partner eller inte ändrar inte betyget.
Vilken form av magnesium ska jag välja?
Bisglycinat och citrat tas båda upp väl och är likvärdiga; citrat kostar ofta mindre. Oxid tas upp sämre och får därför ett lägre betyg.
Behövs magnesium verkligen?
Ofta inte. Med varierad kost finns det inga övertygande bevis för att extra magnesium gör något för friska idrottare.
Hur mycket magnesium per dag?
200 till 400 mg elementärt magnesium per dag är en lämplig mängd. Mindre än 100 mg ger lite; över 400 mg per dag ökar risken för diarré utan någon extra fördel.
När ska jag ta magnesium?
Många tar det på kvällen. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion. Exakt när spelar liten roll för upptaget; det viktiga är att du tar det regelbundet.
Har dr Diederik Smit testat varje magnesiumtillskott?
Nej. Han har granskat de medicinska kriterierna i bedömningsmallen för magnesium. Redaktionen har tillämpat kriterierna på produkter som säljs i Sverige.
Fullständig förklaring, bevis per produkt och källor

Vilket magnesium är egentligen bra? Varje magnesium i den här listan är bedömt med vår SupplementScore, utifrån form, dos och hur transparent etiketten är. Skillnaden ligger främst i två saker. Först formen: organiska former som bisglycinat och citrat tas upp väl, magnesiumoxid betydligt sämre (studier av Firoz 2001 och Lindberg 1990, se källorna längst ner). Sedan dosen: 200 till 400 mg elementärt magnesium per dag är en lämplig mängd; under 100 mg ger det lite. Samtidigt är magnesium inget grundläggande sporttillskott. För friska idrottare med varierad kost finns det inga övertygande bevis för att extra magnesium förbättrar prestationen eller återhämtningen. Tar du det ändå hittar du här nedanför varje bedömt magnesium från butikerna vi följer, i ordning efter SupplementScore, partner eller inte, med skälet till betyget och dagens pris. Former och mängder: se vår guide om magnesium.

Bisglycinat, citrat eller oxid: vilken form ska du välja?

FormUpptagNär du ska välja den
MagnesiumbisglycinatEn organisk form som tas upp väl.Standardvalet för ett tillskott.
MagnesiumcitratTas upp väl, i nivå med bisglycinat (Walker 2003, källa 3).Ofta den billigaste bra formen.
MagnesiumoxidBetydligt lägre biotillgänglighet (Firoz 2001 och Lindberg 1990, källorna 1 och 2).Inte för dagligt bruk.
Komplex med 4 former eller flerIngen bevisad fördel jämfört med en enda bra form.Behövs inte: det är mest marknadsföring.

Alla magnesiumtillskott får inte ett A, och här är varför

De här signalerna på en etikett sänker betyget eller tillför inget:

  • Magnesiumoxid: Oxid tas upp betydligt sämre än bisglycinat eller citrat (källorna 1 och 2). Det passar inte för dagligt bruk och får ett lägre betyg.
  • Lite elementärt magnesium: Titta på det elementära magnesiumet, inte på vikten av föreningen på förpackningen: 1 000 mg magnesiumbisglycinat ger bara ungefär 100 mg elementärt magnesium. Under 100 mg per dag ger det lite; helst 200 till 400 mg.
  • Ett komplex med fyra former eller fler: En blandning av flera former låter exklusiv, men det finns knappt några kliniska bevis för att en kombination fungerar bättre än en enda bra form. Därför ger den inga extra poäng: det är mest marknadsföring.
  • Tillsatta färgämnen och sötningsmedel: De tillför inget till ett magnesiumtillskott.

Vad ska du tänka på?

Två saker: formen och mängden elementärt magnesium. De bra organiska formerna som bisglycinat och citrat är likvärdiga; oxid tas upp sämre. 200 till 400 mg elementärt magnesium per dag är en lämplig mängd; mer ger ingen extra fördel och kan orsaka diarré. Ett ”komplex” av flera former låter bra, men har ingen bevisad fördel jämfört med en enda bra form.

Så tas listan fram

Listan sorteras först efter SupplementScore (A+ före A). Vid samma betyg kommer våra partner först och sedan övriga märken, var och en efter användarnas omdöme; själva betyget går inte att köpa och samma offentliga regler gäller för partner och andra märken. Formen och dosen elementärt magnesium väger tyngst. Vi kan få provision om du köper via en länk, och bevispasset visar det för varje produkt. Märken betalar inte för ett bättre betyg. Kriterierna har granskats medicinskt av dr Diederik Smit, endokrinolog; han har inte bedömt var och en av dessa produkter som säljs i Sverige separat. Så fungerar betyget: SupplementScore-metoden.

Vilka bevis ligger bakom varje betyg?

Varje produkt i listan ovan har ett bevispass: dosen och formen, skälet till betyget och om vi får provision. Om märket är partner eller inte ändrar inte betyget.

Medicinsk granskning: Bedömningsmallen för magnesium (v1.0: form, dos elementärt magnesium, hur transparent etiketten är) har granskats medicinskt av dr Diederik Smit, endokrinolog. Han har inte bedömt var och en av dessa produkter som säljs i Sverige separat: redaktionen har tillämpat hans kriterier på de svenska varianterna.
Produkt Betyg Dos och form Varför detta betyg? Offentligt bevis
ESN Magnesium ComplexEnligt kriterierna som granskats av dr Diederik Smit · Partner: vi får provision om du köper via vår länk A 323 mg elementärt magnesium per dagbisglycinat, malat, taurat och citrat En form som tas upp väl (som bisglycinat eller citrat) med 200 till 400 mg elementärt magnesium per dag, utan onödiga tillsatser. Vi hittade inget offentligt bevis kopplat till produkten. Det är inget tecken på dålig kvalitet; märket utmärker sig helt enkelt inte (ännu) med ett bevis som går att kontrollera.
ESN Magnesium BisglycinateEnligt kriterierna som granskats av dr Diederik Smit · Partner: vi får provision om du köper via vår länk B 194 mg elementärt magnesium per dagbisglycinat En bra form med en reservation, till exempel en dos under 200 mg elementärt magnesium per dag. Vi hittade inget offentligt bevis kopplat till produkten. Det är inget tecken på dålig kvalitet; märket utmärker sig helt enkelt inte (ännu) med ett bevis som går att kontrollera.
Prozis Albion® magnesiumbisglycinat 60 veg capsEnligt kriterierna som granskats av dr Diederik Smit · Inte partner: ingen provision B 250 mg elementärt magnesium per dag (2 kapslar) En bra form med en reservation, till exempel en dos under 200 mg elementärt magnesium per dag. Vi hittade inget offentligt bevis kopplat till produkten. Det är inget tecken på dålig kvalitet; märket utmärker sig helt enkelt inte (ännu) med ett bevis som går att kontrollera.
Myvitamins Magnesiumbisglycinat tabletterEnligt kriterierna som granskats av dr Diederik Smit · Partner: vi får provision om du köper via vår länk B 113 mg elementärt magnesium per tablettbisglycinat En bra form med en reservation, till exempel en dos under 200 mg elementärt magnesium per dag. Vi hittade inget offentligt bevis kopplat till produkten. Det är inget tecken på dålig kvalitet; märket utmärker sig helt enkelt inte (ännu) med ett bevis som går att kontrollera.
Myvitamins MagnesiumtabletterEnligt kriterierna som granskats av dr Diederik Smit · Partner: vi får provision om du köper via vår länk C 300 mg elementärt magnesium per dagoxid En form som tas upp dåligt (som oxid) eller en för låg dos. Vi hittade inget offentligt bevis kopplat till produkten. Det är inget tecken på dålig kvalitet; märket utmärker sig helt enkelt inte (ännu) med ett bevis som går att kontrollera.

Senast testad 23 oktober 2026 av redaktionen; SupplementScores bedömningsmall för magnesium v1.0 tillämpad på produkter som säljs i Sverige, kriterierna medicinskt granskade av dr Diederik Smit; vetenskapliga påståenden kontrollerade mot källorna längst ner

Källor

  1. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, 2001
  2. Lindberg JS et al. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 1990
  3. Walker AF et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations. Magnesium Research, 2003
  4. SupplementScore-metoden och bedömningsmallen för magnesium v1.0

SupplementScoreOberoende bedömd · så fungerar betyget · öppet dataflöde (JSON)

ESN · SupplementScore A 12,67 €
Betala direkt