Kreatinmonohydrat vs Creapure: vad är skillnaden?

Creapure är inget annat kreatin, utan kreatinmonohydrat under ett varumärke: tillverkat av AlzChem i Trostberg i Bayern och kontrollerat för renhet i varje batch. Effekten är densamma som för vanligt monohydrat. Båda innehåller samma ämne, och för båda gäller EU:s godkända påstående: kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning, vid ett dagligt intag av 3 g.

Skillnaden ligger i ursprung, kontroll och pris. Vanligt monohydrat kommer oftast från Kina och kontrolleras olika noga beroende på märke. Creapure kostar mer per portion, men du vet exakt var det kommer ifrån och hur rent det är.

Kort sagt

• Creapure och vanligt monohydrat verkar likadant: 3–5 g per dag räcker för nästan alla.
• Creapure kommer alltid från Tyskland, vanligt monohydrat oftast från Kina.
• Creapure kostar mer per portion; med 3 g per dag räcker en burk på 500 g ändå i över fem månader.
• För de flesta räcker ett prisvärt monohydrat; Creapure lönar sig om du vill ha renheten dokumenterad eller har känslig mage.

Kreatinmonohydrat är den mest använda och bäst studerade formen av kreatin: en kreatinmolekyl bunden till en vattenmolekyl, därav namnet. Kroppen tillverkar kreatin själv och får i sig mer via kött och fisk. I muskelcellen lagras det som kreatinfosfat och levererar snabbt energi (ATP) under de första sekunderna av en tung ansträngning. Mer kreatin i muskeln ger mer energi till de första explosiva repetitionerna, alltså lite mer vikt eller en till två repetitioner extra per set.

ISSN:s ställningstagande om kreatin (Kreider et al. 2017) kallar monohydrat den mest effektiva och bäst belagda formen, med säkerhetsdata från studier på upp till fem år. Andra former som kreatin-HCl eller kreatinetylester har ingen belagd fördel men kostar oftast mer. Grunderna om effekt och dosering hittar du i vår artikel om kreatin.

Creapure är ett skyddat varumärke för kreatinmonohydrat från kemiföretaget AlzChem. Kemiskt är det samma molekyl som allt annat monohydrat. Skillnaden ligger i tillverkningen: AlzChem producerar i en egen anläggning i Tyskland, kontrollerar varje batch och håller biprodukter från syntesen, som dicyandiamid och dihydrotriazin, på ett minimum. Vid mindre noggrann tillverkning kan sådana föroreningar hamna i pulvret i små mängder.

Tillverkare som använder Creapure får trycka loggan på burken och betalar licens för det. Det är just det som merpriset består av: du betalar för ursprung och dokumenterad renhet, inte för en starkare effekt. Många beskriver Creapure som lättlösligt och skonsamt för magen, men ett finmalet vanligt monohydrat (200 mesh) löser sig lika bra; där spelar malningen större roll än namnet. Idrottare som dopingtestas väljer ofta Creapure för den dokumenterade tillverkningen.

På styrka och prestation är det ingen skillnad. Skillnaderna ligger i ursprung, kontroll och pris:

Ett monohydrat utan Creapure-logga är inte automatiskt sämre. ESN publicerar egna batchcertifikat för sitt Ultrapure Creatine, och i vår SupplementScore får det A+ eftersom renheten är offentligt dokumenterad. Ett monohydrat utan sådant bevis landar på A: effektivt, men utan belägg för renheten.

För de flesta inte. Internisten och endokrinologen Diederik Smit, som bedömde kreatinprodukterna för vår SupplementScore, ser ingen skillnad i effekt mellan monohydratprodukterna. Hans råd: köp monohydrat, ta 3 g per dag och gå sedan gärna efter priset.

Creapure kan löna sig om du har fått magbesvär av vanligt monohydrat, om du tävlar och vill ha en helt dokumenterad tillverkning, eller om tillverkning i Tyskland helt enkelt är viktig för dig. Räkna per portion och inte per burk: med 3 g per dag räcker en burk på 500 g i mer än fem månader, så merpriset fördelas över lång tid.

Ta monohydrat, med eller utan Creapure-logga, och titta på tre saker: minst 3 g kreatin per portion, inga onödiga tillsatser och ett pris som stämmer per portion. Välj vanligt monohydrat om du vill ha ett beprövat, billigt kreatin och inte har några besvär. Välj Creapure om du vill ha renheten dokumenterad på burken eller har känslig mage.

De billigaste monohydraten per kilo, med rabatten avdragen, hittar du i vår jämförelse av billigaste kreatin. Den aktuella rabattkoden för ESN finns på vår ESN-sida. Kreatin är ett av få kosttillskott där den billigaste produkten sällan är det sämre valet.

Verkar Creapure bättre än vanligt kreatinmonohydrat?

Nej. Båda innehåller samma ämne i samma form, och det finns ingen belagd skillnad i effekt. Skillnaden ligger i tillverkning och renhetskontroll.

Hur känner jag igen äkta Creapure?

På Creapure-loggan på förpackningen och på ordet Creapure i ingrediensförteckningen. Loggan får bara användas med licens från AlzChem. Står det bara kreatinmonohydrat utan logga är det inte Creapure, även om det kommer från Tyskland.

Hur mycket kreatin per dag, oavsett variant?

3–5 g per dag, varje dag, även vilodagar. Du behöver ingen laddningsfas; efter ungefär tre till fyra veckor är musklernas förråd fulla.