ESN Ultrapure Creatine recension: renhet, dos och betyg

Ja, ESN Ultrapure Creatine är ett mycket bra kreatin: kreatinmonohydrat, 3 g kreatin per dos och A+ i vår SupplementScore, det högsta betyget. I vår svenska jämförelse heter den ESN Ultrapure Kreatin. Tre saker är bra att veta innan du köper.

Kort sagt

• Renheten går att kontrollera. För varje batch publicerar ESN analyscertifikatet från ett ackrediterat laboratorium (GBA, ackrediterat av DAkkS), bland annat för tungmetaller. Det ger A+ i stället för A.
• Dosen stämmer. En dos på 3,5 g pulver ger 3 g kreatin, den mängd som EU:s godkända påstående om kreatin bygger på.
• Ett billigare monohydrat verkar likadant. Batchcertifikatet är det ESN ger extra. Dagens kilopris står i jämförelsen av billigaste kreatin.

Ultrapure Creatine är kreatinet från ESN, det tyska märket från Elmshorn. Det är kreatinmonohydrat i form av ett mycket finmalet pulver (mesh över 200), osmaksatt eller med smak; i vår jämförelse fanns det den 18 oktober 2026 i åtta varianter.

Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning, vid ett dagligt intag av 3 g. Det gäller allt kreatinmonohydrat, och därför är det renheten och priset som skiljer produkterna åt. Funderar du på vanligt monohydrat eller Creapure? Läs vår jämförelse kreatinmonohydrat vs Creapure.

Siffrorna kommer från vår SupplementScore-bedömning och från ESN:s produktsida. Vi lägger inte till någon siffra som inte står på etiketten.

Den fina malningen gör att pulvret löser sig lättare i vatten, men den påverkar inte effekten: ett grövre monohydrat verkar likadant och tar bara lite längre tid att röra ut.

Ta en dos på 3,5 g varje dag, även vilodagar. Någon laddningsfas behövs inte: med 3 g kreatin per dag är musklernas förråd fulla efter ungefär tre till fyra veckor, och sedan håller du nivån med samma dagliga dos. Tidpunkten spelar ingen roll, och till en måltid tål de flesta kreatin bäst. Diederik Smit räknar grovt med 1 g kreatin per 20 kg kroppsvikt och minst 3 g, så den som väger runt 100 kg kan ta upp till 5 g.

De första veckorna kan vågen visa ungefär ett halvt till ett kilo mer. Det är vatten i muskelcellerna, inte fett. ISSN:s ställningstagande om kreatin (Kreider et al. 2017) bedömer 3–5 g per dag som säkert för friska personer, även vid flera års användning.

A+, det högsta betyget. Ett kreatinmonohydrat i rätt dos får A. För A+ krävs dessutom ett bevis på renhet som alla kan kontrollera. ESN publicerar för varje batch ett analyscertifikat med uppmätta värden, bland annat för tungmetaller, från laboratoriet GBA (ackrediterat av DAkkS). Bedömningen gjordes av det medicinska teamet på Android Health Clinic under ledning av läkaren Diederik Smit.

Varför spelar det roll? Kreatin är samma molekyl hos alla tillverkare, men renheten kan skilja. Med ett publicerat certifikat per batch behöver du inte lita på ett löfte på burken, eftersom du kan läsa mätvärdena för den batch du har köpt.

ESN:s priser och kampanjer ändras ofta, så vi anger inget fast pris här. Jämförelsen av billigaste kreatin jämför kilopriset för varje kreatin och uppdateras varje dag. Den rabattkod som fungerar just nu står på vår ESN-sida.

Räkna så här: en burk på 500 g räcker till ungefär 140 doser på 3,5 g, alltså mer än fyra månader med en dos om dagen. Jämför därför priset per månad eller per kilo, inte per burk. Batchcertifikatet har ett pris: den 18 oktober 2026 kostade ESN Ultrapure Kreatin mer per kilo än Myproteins kreatinmonohydrat i vår jämförelse, båda med rabatten avdragen.

Båda är kreatinmonohydrat. Skillnaden ligger i beviset för renhet:

• ESN Ultrapure Creatine: 3 g kreatin per dos på 3,5 g och ett analyscertifikat publicerat för varje batch. A+ i SupplementScore.
• Myprotein Impact Creatine: Myprotein anger 3 g kreatinmonohydrat per dos och en Informed Choice-certifiering. Vi hittade varken batchcertifikat eller registrering för den här versionen, därav A och inte A+.

Informed Choice är ett program där ett oberoende laboratorium testar kosttillskott för ämnen som är förbjudna inom idrotten. För A+ kräver vi dock ett certifikat för varje batch som alla kan läsa. Är bevisad renhet viktig för dig, ta ESN. Annars avgör dagens kilopris.

Hur många gram per dag?

En dos på 3,5 g pulver per dag, alltså 3 g kreatin. Det är också den mängd som EU:s godkända påstående om kreatin bygger på.

Vem passar Ultrapure Creatine inte för?

Den som vill betala så lite som möjligt, eftersom ett monohydrat utan batchcertifikat verkar likadant och ofta kostar mindre per kilo. Har du njurproblem, prata med din läkare först; vad studierna säger står i är kreatin farligt?

Märker jag effekten direkt?

Nej. Kreatin verkar när musklerna är fyllda, och det blir de när du tar det varje dag. Räkna med tre till fyra veckor.