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SupplementsWelche Supplements wirken wirklich? Die ehrliche RanglisteWirklich belegt sind nur wenige Supplements: Kreatin-Monohydrat, Koffein und Protein, falls du dein Tagesziel mit Essen nicht erreichst. Beta-Alanin und Citrullin wirken nur in bestimmten Situationen. Für Glutamin,…SupplementsGlutamin: Wirkung, Dosierung und für wen es sich wirklich lohntGlutamin bringt dir als gesundem Sportler mit ausreichender Proteinzufuhr fast nichts: In Studien an gut ernährten Kraftsportlern hatte das Pulver keinen messbaren Effekt auf Muskelaufbau, Kraft oder Regeneration.…SupplementsZink-Supplement: Wirkung, Dosierung und wann es sinnvoll istZink ist ein essenzielles Spurenelement. Dein Körper stellt es nicht selbst her und speichert es kaum, also musst du es täglich in kleinen Mengen über das Essen aufnehmen.…SupplementsVitamin D und K2: Ist K2 wirklich nötig? Was ein Arzt sagtBrauchst du K2 zu Vitamin D? Nein, sagt der Internist und Endokrinologe Diederik Smit, der elf Vitamin-D-Produkte für unseren SupplementScore bewertet hat. Die Kombination ist für ihn vor…SupplementsOmega-3-Dosierung: Wie viel EPA und DHA pro Tag sinnvoll sindWie viel Omega-3 pro Tag? Die EFSA nennt 250 mg EPA und DHA pro Tag als Menge, die zu einer normalen Herzfunktion beiträgt. Für ein Nahrungsergänzungsmittel setzt der…SupplementsBeta-Alanin: Wirkung, Dosierung und warum es kribbeltBeta-Alanin erhöht die Menge an Carnosin in deinen Muskeln. Carnosin puffert die Säure, die bei kurzer, harter Belastung entsteht. Du übersäuerst dadurch etwas später und hältst ein paar…SupplementsCitrullin: Wirkung, Dosierung und Unterschied zu Citrullin-MalatCitrullin ist eine Aminosäure, die dein Körper in Arginin umwandelt. Daraus entsteht mehr Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße weitet: mehr Blut im arbeitenden Muskel, ein vollerer Pump und bei…SupplementsAmino Spiking: was es ist und wie du es am Etikett erkennstAmino Spiking (auch Nitrogen Spiking oder Protein Spiking) ist ein Trick, bei dem ein Hersteller günstige freie Aminosäuren in Proteinpulver mischt. Auf dem Etikett zählen sie als Protein,…SupplementsProteinpulver zum Abnehmen: Isolat, Clear Whey oder Casein?Das beste Proteinpulver zum Abnehmen ist ein Whey-Isolat oder ein Clear Whey: viel Protein, kaum Fett und Laktose, rund 100 kcal pro Portion. Clear Whey ist die leichteste…SupplementsBestes veganes Proteinpulver: Erbse, Reis oder Soja?Das beste vegane Proteinpulver ist eine Mischung aus Erbsen- und Reisprotein oder ein reines Sojaprotein. Beide liefern alle essenziellen Aminosäuren, sind von Natur aus laktosefrei und stehen Whey…SupplementsBestes Clear Whey: Protein-Limonaden im VergleichDas beste Clear Whey ist für die meisten ESN IsoClear: rund 25 Gramm Protein pro 30-Gramm-Portion bei etwa 103 kcal (Herstellerangaben, gerundet), damit das meiste Protein pro Portion,…
SupplementsClear Whey vs. Whey Protein: die 5 wichtigsten UnterschiedeClear Whey und Whey Protein liefern beide hochwertiges Molkenprotein; der Unterschied liegt in Textur, Geschmack und Zusammensetzung. Clear Whey ist ein Whey Isolat, das du mit Wasser zu…SupplementsWhey Protein oder Whey Isolat: Was ist besser für dich?Whey Isolat ist stärker gefiltert als normales Whey Protein (Konzentrat): rund 90 % Protein statt etwa 80 %, fast keine Laktose und weniger Fett und Kohlenhydrate pro Portion.…SupplementsWelches Proteinpulver kaufen? Die richtige Wahl nach ZielFür die meisten Sportler ist ein Whey-Konzentrat wie Myprotein Impact Whey die sinnvolle Wahl: laut Hersteller 82 Gramm Protein pro 100 Gramm, also gerundet 21 Gramm pro 25-Gramm-Portion,…SupplementsSoll ich Kreatin nehmen? Wann es sich lohnt und wann nichtJa, Kreatin lohnt sich, wenn du als gesunder Erwachsener Krafttraining machst oder oft kurze, intensive Belastungen wiederholst, etwa schwere Sätze oder Sprints. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei…SupplementsBestes Kreatin laut Reddit: Das empfehlen r/Fitness und Co.Das beste Kreatin laut Reddit ist das günstigste Kreatin-Monohydrat einer bekannten Marke, jeden Tag 3 bis 5 Gramm, ohne Ladephase. Wer „bestes Kreatin“ googelt, hängt oft „Reddit“ an,…SupplementsKreatin-Monohydrat oder HCL: Was solltest du nehmen?Nimm Kreatin-Monohydrat. Es ist die am besten erforschte Form, erhöht die körperliche Leistung bei kurzzeitiger, hochintensiver Belastung ab 3 Gramm pro Tag und kostet pro Gramm Kreatin mit…SupplementsKreatin für Frauen: Wirkung, Nebenwirkungen und DosierungKreatin wirkt bei Frauen genauso wie bei Männern: mehr Kraft bei kurzen, intensiven Belastungen. Ein spezielles „Frauen-Kreatin“ brauchst du nicht; Kreatin-Monohydrat mit 3 bis 5 g pro Tag…SupplementsKreatin-Ladephase: nötig oder nicht? Dosierung und TimingEine Ladephase mit Kreatin ist nicht nötig. Nach ein paar Wochen sind deine Muskelzellen mit Kreatin gesättigt, egal ob du eine Woche lang 20 g pro Tag geladen…SupplementsKreatin und Nieren: Ist Kreatin schädlich für die Nieren?Nein, bei gesunden Nieren ist Kreatin nicht schädlich. Kreatin gehört zu den am besten untersuchten Supplements überhaupt: Das ISSN-Positionspapier (Kreider et al. 2017) fasst Studien mit einer Einnahmedauer…SupplementsKreatin und Haarausfall: Was die Studienlage zeigtNein, von Kreatin wirst du nicht kahl. In einer placebokontrollierten Studie (Lak et al. 2025) nahmen 45 krafttrainierte Männer zwölf Wochen lang täglich 5 g Kreatin-Monohydrat oder ein…SupplementsBester Pre-Workout Booster: Inhaltsstoffe, Dosierung und AuswahlDer beste Pre-Workout Booster ist der, in dem die Wirkstoffe in wirksamer Menge stecken und dessen Koffeinmenge zu dir passt. Einen Booster, der für alle der beste ist,…SupplementsKreatin-Monohydrat vs. Creapure: Was ist der Unterschied?Creapure ist kein anderes Kreatin, sondern Kreatin-Monohydrat unter einem Markennamen: hergestellt von AlzChem im bayerischen Trostberg und bei jeder Charge auf Reinheit geprüft. In der Wirkung gibt es…SupplementsKollagen Pulver: was die Wirkung wirklich hergibt, was Tests sagen und was es kosten darfKollagen-Pulver ist das Beauty-Supplement der Stunde: Glow-Versprechen auf der Dose, rosa Verpackung, stolzer Preis. Gleichzeitig winken Ernährungswissenschaftler regelmäßig ab. Die Wahrheit liegt, wie so oft, dazwischen: Für ein…
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