Är kreatin farligt? Fakta om njurarna och myterna

Nej, kreatin är inte farligt för friska personer som tar det i vanliga doser. Det är ett av de mest använda tillskotten bland de som tränar, och av goda skäl: mer styrka, mer explosivitet, mer muskler. Ändå kommer frågan så fort man pratar om det: “är inte kreatin dåligt för njurarna?” På nätet finns motstridiga historier. Här är vad studierna faktiskt säger.

Hos friska personer med normal njurfunktion visar dussintals studier att kreatin inte orsakar några bestående njurskador. Både kortare och längre studier (upp till 5 års användning) visar en stabil njurfunktion. Kreatin är dessutom ett ämne som kroppen själv tillverkar och som du får i dig via kött och fisk; det har ingenting med doping att göra.

Missförståndet kommer från kreatinin, en restprodukt som bildas när kreatin bryts ner. Tar du kreatin stiger kreatininvärdet i blodet något. Läkare använder just kreatinin som mått på njurfunktionen: ett högre värde tolkas därför ibland felaktigt som ett tecken på njurproblem. I själva verket är det en normal följd av tillskottet, inte ett tecken på skada. Ska du ta blodprov, säg bara till din läkare att du tar kreatin.

Har du redan nedsatt njurfunktion eller en njursjukdom är försiktighet befogad: då kan ett högt kreatinin faktiskt peka på ett problem, och den extra belastningen är inte oviktig. Prata med din läkare först innan du börjar med kreatin om det gäller dig. För alla andra är studierna på din sida.

Ta 3 till 5 gram kreatinmonohydrat per dag, varje dag. Ingen laddningsfas, inga pauser. Drick som vanligt. Och eftersom molekylen är densamma hos alla tillverkare är det billigaste monohydratet oftast det smartaste valet: vår jämförelse av kreatin sorterar de stora märkena efter pris per 100 g och uppdateras hela tiden. Allt annat om tillskottet står i vår kompletta guide om kreatin.