ESN Ultrapure Kreatyna: opinie, czystość i dawkowanie

Tak, ESN Ultrapure Kreatyna to bardzo dobra kreatyna: czysty monohydrat kreatyny, 3 g kreatyny w porcji i dowód czystości, który każdy może sprawdzić. Przed zakupem warto wiedzieć trzy rzeczy. Po pierwsze, czystość da się zweryfikować: dla każdej partii ESN publikuje certyfikat analizy z akredytowanego laboratorium, obejmujący między innymi metale ciężkie. Po drugie, dawka jest właściwa: porcja 3,5 g proszku daje 3 g kreatyny, czyli tyle, ile wymaga zatwierdzone w UE oświadczenie zdrowotne. Po trzecie, tańszy monohydrat działa tak samo; certyfikat partii to dodatek, który ESN daje ponad standard.

W skrócie

• Monohydrat kreatyny, bardzo drobno zmielony (powyżej 200 mesh), w wersji naturalnej albo smakowej.
• Porcja 3,5 g proszku to 3 g kreatyny.
• Certyfikat analizy dla każdej partii, z laboratorium GBA akredytowanego przez DAkkS.
• Opakowanie 500 g to około 140 porcji, czyli ponad cztery miesiące przy jednej porcji dziennie.

Ultrapure to kreatyna marki ESN z niemieckiego Elmshorn: monohydrat kreatyny w bardzo drobnym proszku (mesh powyżej 200), bez smaku albo w wersjach smakowych. „Ultrapure” to nazwa handlowa ESN, a nie niezależny znak jakości. Według ESN produkt uboczny syntezy, dihydrotriazyna, jest poniżej progu wykrywalności. Skąd pochodzi surowiec, ESN nie podaje.

Jakość jest mimo to niezależnie udokumentowana dzięki certyfikatom partii. Od kreatyny Creapure różni się więc głównie pochodzeniem surowca i logo na opakowaniu, a nie działaniem. Dla ciebie oznacza to tyle, że Creapure, ESN Ultrapure i każda „zwykła” kreatyna to ten sam monohydrat: ta sama cząsteczka o tym samym działaniu. Jeśli wahasz się między zwykłym monohydratem a Creapure, przeczytaj nasze porównanie monohydrat czy Creapure.

Liczby pochodzą z naszej oceny SupplementScore i ze strony produktu ESN. Nie dodajemy żadnej liczby, której nie ma na etykiecie.

Certyfikat partii pokazuje zmierzone wartości dla konkretnej partii produkcyjnej, w tym metale ciężkie. To ważne, bo w SupplementScore monohydrat w dobrej dawce dostaje wysoką ocenę, ale najwyższą tylko wtedy, gdy dowód czystości jest publiczny i każdy może go sprawdzić. Ultrapure spełnia to kryterium. Ocenę przygotował zespół medyczny Android Health Clinic pod kierunkiem dr. Diederika Smita.

Nie. Monohydrat kreatyny to monohydrat kreatyny, niezależnie od tego, jak drobno go zmielono i gdzie powstał surowiec. Twoje mięśnie magazynują tę samą cząsteczkę. Stanowisko ISSN z 2017 roku nazywa monohydrat najlepiej przebadaną i najskuteczniejszą formą kreatyny. Według UE kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, przy spożyciu 3 g dziennie, i dotyczy to każdego monohydratu.

Argument o „lepszym wchłanianiu” też się nie broni. Monohydrat organizm i tak wchłania prawie w całości. Drobniejsze zmielenie lepiej rozpuszcza się w shakerze, ale nie trafia lepiej do mięśni. Dawka i pora są przy wszystkich wariantach takie same: 3–5 g dziennie, także w dni bez treningu, o dowolnej godzinie.

Ceny i promocje ESN często się zmieniają, dlatego nie podajemy tu stałej kwoty. Nasz ranking najtańszej kreatyny porównuje cenę za kilogram każdej kreatyny i jest aktualizowany codziennie. Ceny podajemy w euro i już z kodem, czyli jako kwotę, którą zapłacisz przy kasie. Kod rabatowy, który działa w tej chwili, znajdziesz na naszej stronie ESN.

Do przeliczenia: opakowanie 500 g to około 140 porcji po 3,5 g, czyli ponad cztery miesiące przy jednej porcji dziennie. Dlatego licz koszt dziennej porcji, a nie cenę puszki. Obok ESN w porównaniu znajdziesz między innymi Myprotein Monohydrat Kreatyny i licencjonowaną THE Kreatyna Creapure. Jeśli udokumentowana czystość jest dla ciebie ważna, wybierz produkt z publicznym certyfikatem partii; jeśli nie, o wyborze decyduje dzisiejsza cena za kilogram.

• Szukasz najniższej ceny: monohydrat bez certyfikatu partii działa tak samo i często jest tańszy za kilogram.
• Masz chore nerki: najpierw porozmawiaj z lekarzem. Co mówią badania, opisujemy w artykule czy kreatyna jest szkodliwa.
• Oczekujesz efektu od pierwszego dnia: kreatyna działa wtedy, gdy mięśnie są nią wypełnione, czyli przy codziennym przyjmowaniu przez kilka tygodni.

Słyszysz czasem, że drobno zmielony monohydrat jest łagodniejszy dla żołądka. Wiele osób tak to opisuje, ale nie zostało to udowodnione. Jeśli kreatyna ci nie służy, najpierw podziel dawkę na dwie porcje i bierz je z posiłkiem. Pamiętaj też, że zasada „marka nie ma znaczenia” dotyczy działania, a nie automatycznie czystości: przy tanim produkcie bez danych producenta nic nie wiesz o produktach ubocznych, więc trzymaj się marek, które dokumentują czystość, na przykład certyfikatem partii. Dla wszystkich pozostałych Ultrapure to solidny wybór z jasno udokumentowaną jakością.

Ile gramów dziennie?

Jedna porcja 3,5 g proszku dziennie, czyli 3 g kreatyny. To także ilość, której dotyczy zatwierdzone w UE oświadczenie zdrowotne dla kreatyny. Proszek rozpuść w wodzie, soku albo w shake’u białkowym. Faza ładowania nie jest potrzebna; po trzech, czterech tygodniach zapasy w mięśniach są pełne.

Na jak długo wystarczy opakowanie 500 g?

Na około 140 porcji po 3,5 g, czyli na ponad cztery miesiące przy jednej porcji dziennie.

Czy to dobry stosunek jakości do ceny?

To zależy od dnia, bo ceny często się zmieniają. Za certyfikat partii płacisz zwykle trochę więcej niż za zwykły monohydrat; nasz ranking porównuje każdą kreatynę w przeliczeniu na kilogram i jest aktualizowany codziennie.